Retenția de apă în mușchi după exercițiu

După o sesiune intensă de antrenamente în greutate sau o alergare dificilă sau o plimbare cu bicicleta, puteți decide să sari pe scară și să vă simțiți nemulțumiți pentru a vedea numărul urcând. Poate vă simțiți umflată după antrenament, ceea ce pare a fi discordant cu timpul și efortul pe care l-ați pus. Vă uitați la ceea ce mâncați și faceți totul bine, dar mușchii iau apă suplimentară după antrenamente din mai multe motive. Efectul este temporar, deși poate dura până la câteva zile.

Un bărbat se antrenează într-o sală de fitness încrucișată. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Scala nu este întreaga poveste

Atât greutatea, cât și exercițiile de anduranță pot provoca micro-lacrimi minuscule în fibrele musculare. Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât mai multă traumă este cauzată. Trupul vostru uimitor începe să repare imediat aceste lacrimi și rezultatul final sunt mușchii mai puternici. Un mod în care organismul se apără împotriva rănirii ulterioare după această microtraumă are loc în jurul zonei afectate cu lichid. Este tipic ca mușchii proaspăt lucrați să privească temporar pompat din fluidul suplimentar care le înconjoară. Scala poate reflecta temporar această greutate suplimentară de apă, chiar dacă este posibil să lucrați din greu pentru a pierde în greutate. Deplasarea pe scară imediat după antrenament este o modalitate proastă de a vă măsura greutatea medie.

Femeile și greutatea apei

Femeile sunt mai predispuse la retenția de apă din cauza fluctuațiilor hormonale pe tot parcursul ciclului lor lunar, în special după exerciții fizice. Retenția de lichide poate deveni mai gravă și mai erratică pe măsură ce vă apropiați de menopauză. Luarea de hormoni, cum ar fi controlul nașterii, ar putea exacerba creșterea în greutate a apei. Este important să rămâneți pe drum cu exerciții fizice și o alimentație sănătoasă. Deși este posibil să nu simțiți întotdeauna acest lucru, lipirea la un exercițiu de rutină este o modalitate excelentă de a elimina balonul și de a minimiza simptomele PMS.

Înlăturarea excesului de lichid

Spălarea rapidă a corpului de lichide în exces poate fi la fel de simplă ca și consumul de apă. Deși pare contraproductiv, cu cât bei mai mult, cu atât expulzi mai mult. Încercați să limitați aportul de sodiu cât mai mult posibil după antrenamente pentru a minimiza balonarea. Mancand o dieta alimentara in intregime pe baza de plante este o modalitate foarte buna de a permite organismului dumneavoastra sa revina la homeostazie. Potrivit unui articol al Colegiului American de Medicină Sportivă, suplimente precum aminoacizii specifici s-au arătat promise în creșterea rezistenței musculare la stresul oxidativ. Acest lucru poate fi de asemenea benefic în ajută la menținerea echilibrului corpului.

Rub Down pe masaj

Mulți oameni găsesc un masaj util pentru a ajuta la recuperarea musculară și a redistribui fluidul în organism. Dacă reținerea lichidului este o problemă continuă pentru dvs. după antrenament, puteți găsi terapia de masaj pentru a fi benefică. Unii oameni jură pe efectele lor de durată, ca parte a unui regim regulat de sănătate. Cât de des ar trebui să mergeți variază de la persoană la persoană, dar ați putea încerca o dată pe săptămână la început, dacă finanțele dumneavoastră permit. Unele asigurări pot acoperi unele sau toate cheltuielile de masaj. Unele centre de vindecare oferă comisioane de scară alunecare sau taxă de minute, făcându-le mai economice.