Exerciții de plimbare cu apă

Plimbarea cu apă oferă mai multe avantaje decât să vă plimbați pe teren. Apa oferă rezistență, ceea ce face ca mușchii să lucreze mai mult pentru a avansa. În același timp, asigură o flotabilitate, ajutând la reducerea tensiunii articulațiilor. Modificarea rutinei de mers pe jos de apă îi menține interesantă, permițându-vă să lucrați cu mușchi diferit ca parte a exercițiului.

Două femei încep exerciții de mers pe jos într-o piscină. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Formularul este cheie

Forma potrivită vă ajută să profitați din plin de antrenamentul de mers pe jos de apă, indiferent de exercițiul fizic care vă convine cel mai bine. La fel ca pe uscat, ține-ți spatele drept și umerii tăi ridicați. Înclinarea înainte înșală rezistența un pic, dar menținerea unei spate drepte necesită muschii abdominali să lucreze puțin mai tare împotriva presiunii apei. Pasul ca și cum ați fi pe pământ, de asemenea - călcâiul tău coboară mai întâi, apoi rotiți-l înainte spre vârful piciorului. Flotabilitatea apei poate face ca aceasta să fie o provocare, ceea ce vă doriți din timpul exercițiului. Swinging bratele în apă de adâncime sau adânci vă ajută să ridicați componenta cardiovasculară a antrenamentului.

Lipirea la elementele de bază

De mers pe jos de apă de bază este la fel ca mersul pe uscat, dar trebuie să decideți cât de adânc vă simțiți confortabil exercițiu inch Apa ar trebui să fie cel puțin talie adânc, astfel încât toate mișcările piciorului împinge împotriva rezistenței apei. Cu cât mergeți mai adânc, cu atât vă confruntați cu mai multă rezistență, inclusiv aruncând brațele sub apă. Luați pași lungi și intenționați la fel de repede cu cât vă simțiți bine. Trageți aproximativ jumătate din timpul normal de plecare pentru a începe, de exemplu, 15 minute, dacă de obicei vă plimbați 30 de minute pe uscat. Construiți-vă treptat timpul de mers pe jos de apă.

Scuturarea rutinei

Plimbarea de bază nu este singura modalitate de a vă deplasa peste piscină. Încercați să mergeți înapoi și să faceți o trecere laterală, care funcționează mai mult în interiorul și în exteriorul coapselor decât atunci când vă deplasați înainte sau înapoi. Ridicați genunchii în sus pentru a vă angaja abdominalele mai mult. În apă care este în jurul valorii de talie mare, faceți plimbări în cazul în care vă coborâți corpul cu genunchiul din față îndoit la 90 de grade și piciorul din spate drept.

Este mai greu

Deși apa mai adâncă crește în mod automat rezistența, adăugarea de mănuși de apă ajută de asemenea. Aceste mănuși sunt în mod obișnuit așezate între degete pentru a face mai greu să vă împingeți mâinile prin apă. Îndoiți-vă brațele cu palmele, pentru a adăuga mai mult de un antrenament în corpul superior în plimbarea cu apă sau pentru a le ține afară în lateral, fără a le mișca, pentru a crea tragere. Acest lucru face ca mersul înainte prin apă mai mult de o provocare.