Apă vs. Pop Soda

Exista un motiv ca expertii in nutritie recomanda sa bea cel putin 8 pahare de apa pe zi in timp ce limiteaza soda - sau mai bine, evitand-o cu totul. Apa este lipsită de calorii și hidratantă, iar beneficiile sunt neprețuite. Soda este încărcată cu zahăr și calorii, dar nu face nimic pentru sănătatea ta, cu excepția faptului că o afectează negativ. În timp ce dulceața băuturii carbogazoase poate fi atrăgătoare, ștergeți popul de sifon și ajungeți la apă în schimb.

Un close-up de o femeie de mână care deține o sticlă de apă lângă mana o mana care deține o sticlă de cola pe un fundal alb. (Imagine: kreinick / iStock / Getty Images)

Stați hidratat

De-a lungul zilei, pierdeți aproximativ 8 căni de apă din corpul vostru. Dacă nu înlocuiți această apă pierdută, aceasta poate duce la deshidratare, care prezintă ca sete, dureri de cap, amețeli, somnolență, greață, vărsături, crampe musculare și gură uscată. Soda nu inlocuieste apa pierduta, iar sucurile cu cofeina pot face rau deshidratarea prin cresterea productiei de urina. Un pahar de cafea cu 12 uncii conține 45 de miligrame de cofeină - aproximativ jumătate din cea care se găsește într-o ceașcă de cafea de 8 uncii. Dacă beți sifon, beți un pahar de apă suplimentar pentru fiecare cană de sifon.

Vizionând linia taliei

O sifon de 12 uncii conține aproximativ 150 de calorii, aproape toate provenind din zahăr. Beți două sucuri pe zi timp de 30 de zile și veți fi luat aproximativ 5 kilograme de zahăr și o cantitate enormă de 9.000 de calorii doar de la băutură. De-a lungul timpului, acest consum regulat de sodă poate duce la creșterea în greutate și la problemele de sănătate care vin împreună cu acesta, cum ar fi boala hepatică grasă și sindromul metabolic. Școala de Sănătate Publică de la Harvard notează faptul că sucurile de dietă nu sunt mult mai bune. Indulcitorii artificiali din sifon poate provoca pofte pentru alimente și băuturi dulci, ceea ce poate duce la o creștere a consumului de calorii și la creșterea în greutate. Pe de altă parte, apa vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții care beau un pahar mare de apă înainte de masă mănâncă aproximativ 75 de calorii mai puțin la masa respectivă. Apa este, de asemenea, lipsită de calorii și zahăr.

Efecte asupra dinților dumneavoastră

Zahărul și acidul din sifon nu provoacă doar un dezastru pe talie, ci fac și un număr pe dinți. Acizii prezenți în sifon pot rupe smaltul din dinți, crescând riscul de apariție a cariilor și a cariilor dentare. Zahărul din sifon, de asemenea, servește drept bază pentru hrănirea bacteriilor prezente în gură. Pe măsură ce bacteriile se hrănesc cu zahărul, ele creează acizi dăunători de smalț în proces. Apa care conține apă de la robinet sau apă îmbuteliată fluorură promovează sănătatea dentară. Fluorul consolidează dinții, făcându-i mai puțin sensibili la deteriorarea plăcilor și a zaharurilor.

Efectuarea comutatorului

Dacă sunteți un băut de sodiu obișnuit, transformarea trecerii de la sodă la curcan rece la apă poate fi dificilă. Începeți prin ridicarea aportului de apă cu una sau două cești pe zi fără a face alte modificări. Pe măsură ce vă obișnuiți să beți mai multă apă, începeți să tăiați sifon. Dacă beți în mod obișnuit două cutii de sifon de 12 uncii pe zi, tăiați-l la unul. Dacă beți ceva, reduceți aportul până la 6 uncii. Faceți tranziția mai ușoară prin transpirația apei. Turnați-vă un pahar de apă spumante și aromați-l cu o stoarcere de lamaie proaspătă, var sau portocaliu.