Retenția apei după formarea rezistenței

Te simți minunat! Ai curățat dieta, ți-ai reînnoit calitatea de membru al sală de gimnastică și ți-ai scos primul antrenament. Nu contează că ești așa de rău că nu te poți urca pe scară. Merită doar pentru a vedea numerele ... în sus? Înainte de a vă arunca mâinile în disperare și de a rupe o halbă de drum stâncos, respirați adânc și vă relaxați. Este doar o retenție mică de apă cauzată de durerea musculară cu debut întârziat.

Greutățile de ridicare pot provoca temporar creșterea în greutate. (Imagine: Mikolette / E + / GettyImages)

Citeste mai mult: Formarea forței provoacă retenția apei?

Întârziere la apariția durerii musculare

DOMS sau durerea musculară cu debut întârziat este un fenomen comun marcat de dureri musculare, variind de la ușoară până la debilitantă și se manifestă 24-48 de ore după antrenament. Pe lângă durerea musculară, alte simptome ale DOMS includ pierderea forței, scăderea intervalului de mișcare, scăderea funcției neuromusculare, inflamația ușoară și o creștere de 2 până la 3 kilograme sau mai mult în greutatea corporală.

DOMS este frecventă la persoanele care sunt noi în formarea de rezistență sau ca răspuns la o schimbare în rutinele de exerciții fizice, cum ar fi adăugarea unor exerciții provocatoare, noi sau creșterea greutății în greutate.

Cauzele DOMS

Odată considerată a fi provocată de acumularea de acid lactic în celulele musculare ca un produs secundar al metabolismului ATP, cercetătorii cred că deteriorarea structurală a celulelor musculare provocate în timpul perioadei de prelungire a mușchilor sau excentrică este cauza DOMS.

Exercitiul fizicianul Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, explica ca ruperea tesutului muscular si ruptura celulelor musculare initiaza un raspuns inflamator care are varfuri de 24 pana la 36 de ore dupa exercitare. Ca parte a acestui răspuns, hormonii ADH și aldosteron determină rinichii să rețină apă. După câteva zile, echilibrul este restabilit și greutatea apei este eliminată.

Citeste mai mult: Retenția de apă în mușchi după exercițiu

DOMS Sfaturi de prevenire

În timp ce DOMS nu este complet prevenit, simptomele pot fi diminuate. O încălzire înainte de exercițiu poate reduce la minimum deteriorarea țesutului muscular. Includeți o încălzire generală care utilizează grupuri mari de mușchi, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pentru a ridica temperatura miezului și a încălzi mușchii, urmată de o încălzire specifică pentru ca mușchii să fie vizați în timpul exercițiilor, ca un set folosind greutăți ușoare înainte de încărcare.

Practicarea unei bune tehnici va minimiza, de asemenea, afectarea țesutului. Muschii sunt supuși celei mai mari tensiuni în timpul mișcării excentrice - uneori numită negativ parte a unui exercițiu, deoarece mușchiul se prelungește, dar se contractă. Ridicarea unei greutăți mai mari decât cea pe care o puteți controla în faza de prelungire a mușchilor pune mai multă stres asupra mușchilor și articulațiilor pe măsură ce gravitația se preia.

DOMS Intervenții de tratament

Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul, a fost o practică obișnuită pentru tratarea DOMS. Cu toate acestea, potrivit lui Len Kravitz, Ph.D., AINS nu par a fi un tratament eficient. Dar odihna, întinderea și terapia de masaj pot ajuta.

DOMS, de obicei, se diminuează sau dispare complet în decurs de trei până la patru zile de la sesiunea de exerciții fizice. Durerea post-exercițiu care durează mai mult de o săptămână poate indica daune care necesită îngrijiri medicale. Între timp, poate doriți să vă îndepărtați de scală timp de câteva zile după o antrenament viguros în greutate.