Exerciții de apă pentru sciatică

Sciatica este un termen medical care se referă la simptome de durere la picioare, furnicături, amorțeală sau slăbiciune care încep în partea inferioară a spatelui și călătorește în jos de-a lungul nervului sciatic. Pentru mulți, este o boală pe termen scurt, dar pentru alții nu poate fi doar severă, dar poate avea și un efect asupra modului în care trăiesc. În plus față de tratamentul medical, există exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea durerii asociate cu această afecțiune.

Beneficiile exercițiilor de apă

Efectuarea de rutine de exerciții într-un bazin de apă are mai multe beneficii pentru persoanele care suferă de sciatică și alte condiții de dureri de spate. Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți multă greutate, flotabilitatea naturală a apei contribuie la transportul încărcăturii în timp ce stați sau vă deplasați în apă. Mișcări precum ridicarea picioarelor sunt mult mai ușoare în apă. Vâscozitatea apei asigură rezistență naturală la mișcări, permițând exercițiilor simple să meargă mai departe în construirea rezistenței. De asemenea, acest lucru reduce riscul de vătămare pe care ați putea-o întâmpina cu ridicarea greutăților.

Variante de exerciții de apă

Există mai multe grupuri de exerciții pe care le puteți face dacă sunteți afectat de sciatică. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un medic înainte de a vă angaja în oricare dintre aceste activități. Stiind care este cauza specifica a durerii sciatice, medicul va avea nevoie de informatii necesare pentru a proiecta un program de exercitii pentru dumneavoastra. Multe exerciții de apă sciatică se concentrează pe obținerea unui sprijin mai mare pentru spate prin construirea unei forțe în spatele și abdomenul inferior. În funcție de diagnosticul specific, alte exerciții, cum ar fi exercițiile aerobice și întinderea, pot fi adăugate la un regim.

Plimbare cu piscina

Mersul pe jos este un exercițiu eficient pentru oricine, dar mersul pe jos în piscină adaugă avantajul de a nu pune tensiune pe picioare sau picioare din cauza loviturilor pe pământ. Mersul pe jos trebuie făcut în apă adâncă în piept, iar varietatea poate fi adăugată prin mersul înainte și înapoi. Plimbarea prin apă va crește puterea, deoarece apa rezistă mișcării.

Superman Stretch

Acest exercițiu necesită puțin mai mult decât peretele piscinei pentru a da corpului o întindere bună. Țineți-vă pe peretele piscinei și ridicați picioarele de jos, întinzându-vă corpul pentru a arăta ca un Superman în zbor. Această tehnică întinde toate părțile din spate și articulațiile în brațe și picioare.

Genunchi la piept

Acest exercițiu poate crea puterea în partea inferioară a spatelui, în timp ce întinde și mușchii. Stați într-una, ușor îndoită, picior și țineți-o pe marginea piscinei cu o mână. Deplasați celălalt picior până când acesta este paralel cu podeaua piscinei, apoi aplecați-l până când ajunge la piept. Faceți cinci repetări cu fiecare picior.