Exerciții de apă pentru glezne rele

Dacă gleznele sunt slabe sau se recuperează de la răniți, este posibil să căutați exerciții cu impact redus pentru a le întări. Exercițiile de apă pot fi utile și plăcute. Apa oferă suport și exerciții în apă este un mod blând de a câștiga forță în glezne. Flotabilitatea apei susține gleznele și reduce efortul asupra articulației, încurajând mișcarea liberă. Rezistența naturală asigurată de apă acționează și ca forță de rezistență pentru a-și construi puterea musculară.

Trei femei se află într-o piscină care face aerobic de apă. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Îmbunătățirea flexibilității prin cercuri

Pentru un exercițiu de bază, începeți să stați în apă cu spatele sprijinit și îndreptați-vă genunchiul. În timp ce țineți genunchiul drept, îndoiți glezna și îndreptați degetele de la picioare. Reactiva mișcarea pentru a le îndrepta spre tavan. După ce vă simțiți confortabil cu această mișcare, efectuați cercuri de gleznă. Mutați gleznele într-o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi pe cealaltă. Efectuați 10 repetări sau mai puține dacă începeți să simțiți durere.

Împingeți-vă muschii exteriori ai cărnii

Acest exercițiu construiește forța în mușchii exteriori ai vițelului care se conectează la gleznă și ajută la construirea forței. Așezați ambele palme pe partea peretelui piscinei, ridicându-se drept în sus. Puneți-vă un picior în spatele dvs., menținându-vă călcâiul apăsat pe podea și piciorul întins, fără a vă îndoiți genunchiul. Această poziție arată ca o cădere și ar trebui să fie un exercițiu lent. Când vă aflați în poziție, îndoiți-vă coatele și aplecați înainte. Repetați de mai multe ori pe ambele părți.

Ridicați-vă călcâiele

Un exercițiu simplu care îmbunătățește puterea gleznei este creșterea înălțimii. Stați drept în piscină și flexați-vă picioarele să stea pe picioarele picioarelor. Ridicați tocurile încet și apoi coborâți ușor. Acest exercițiu simplu poate fi repetat așa cum este tolerat. În timp ce puteți efectua acest exercițiu pe uscat, apa oferă o rezistență mai mare la glezne. Efectuați acest exercițiu periodic pe parcursul antrenamentului pentru a îmbunătăți rezistența gleznei.

Jumping pentru creșterea stabilității

Acest exercițiu final este benefic pentru gleznele slabe. Hopping întărește mușchii gleznei, precum și tendoanele și ligamentele din jurul gleznei. Cu toate acestea, efectuarea acestui exercițiu pe teren uscat poate avea un impact mare, potențial vătămând gleznele. Protecția împotriva amortizării apei face ca acest lucru să fie un exercițiu de consolidare important, cu un impact mai redus decât terenul uscat. Stați drept și îndoiți încet genunchii. Hop pe un picior înainte, încercând să facă mișcarea fluidă. Hop lungimea capătului superficial al piscinei sau mai puțin dacă simțiți oboseală.