Exerciții de apă pentru a pierde în greutate în picioare și stomac

Exercițiile de apă sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă tonifia picioarele și stomacul în timp ce reduceți impactul asupra articulațiilor. Potrivit FitnessMagazine.com, călcarea apei cu putere poate arde 11 calorii pe minut, ceea ce este egal cu o alergare de 6 mph. Se recomandă să efectuați cât mai multe repetări din fiecare exercițiu în 30-60 de secunde și să vă odihniți între ele. Efectuați acest antrenament pe zile nonconsecutive pentru a vă oferi organismului timp de recuperare adecvat.

O femeie exercită într-o piscină. (Imagine: american911 / iStock / Getty Images)

K-rulare

Învârtiți la capătul adânc, apă de rulare și faceți cercuri mici cu mâinile ridicându-vă piciorul drept chiar în fața dvs. Ajungeți simultan la degetele de la piciorul stâng spre fundul bazinului. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi schimbați rapid picioarele în timp ce continuați să faceți cercuri cu mâinile, țineți apăsat timp de încă cinci secunde. Continuați să alterați fețele timp de 30 de secunde.

Otter Roll

Veți avea nevoie de o minge de plajă pentru a efectua acest exercițiu. Îmbrățișați-vă mingea în piept în timp ce plutiți pe spate, cu picioarele drepte și picioarele împreună. Începeți să vă deplasați spre stânga peste partea superioară a corpului, folosind întregul corp pentru a face un cerc complet. Efectuați acest lucru timp de 30 de secunde, asigurându-vă că alternați direcția rolei. Începătorii se pot roti dintr-o parte în alta în timp ce îmbrățișează mingea cu capul deasupra apei.

Pike Skull

Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să stați în capătul de jos al apei. În timp ce stați înapoi în apă, rulați cu ambele mâini la dvs. și ridicați ambele picioare împreună, astfel încât corpul dvs. să formeze un "V", îndoind la șolduri. Este important să încercați să vă păstrați capul și degetele deasupra apei. Mențineți poziția "V" și începeți să vă mișcați mâinile în cercuri mici de șolduri pentru a vă propulsa înainte. Încercați și faceți acest lucru lungimea piscinei timp de 30 de secunde.

Extensia piciorului

Veți avea nevoie de un tăiței de apă pentru a efectua acest exercițiu. MayoClinic.com vă recomandă să legați tăița într-un nod în jurul piciorului și să stați în apă de talie, cu spatele la peretele piscinei. Pentru a vă stabiliza, puneți-vă brațele pe marginea bazinului. Îndreptați piciorul cu tăița atașată în fața dvs., apoi îndoiți-vă genunchiul la un unghi de 90 de grade, menținându-vă piciorul îndoit. Reveniți la poziția de pornire și efectuați între 12 și 15 repetări înainte de a comuta pe laturi.