Vitamina C pentru boala musculară

Indiferent dacă suferiți de dureri ușoare și dureri sau dureri puternice ale mușchilor după o perioadă de activitate fizică exigentă, mușchii inflamați pot împiedica bucuria dvs. de activități zilnice. Vitamina C, cunoscută în mod obișnuit pentru proprietățile sale imună de stimulare, sa dovedit a oferi o serie de beneficii suplimentare în ultimii ani. Odată cu cercetarea în creștere a numeroaselor roluri pe care le joacă în organismul uman, vitamina C poate contribui la reducerea și ameliorarea mușchilor inflamați.

O grămadă de pastile de vitamina C. (Imagine: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Întârzierea apariției durerilor musculare

În timp ce mușchii inflamați adesea însoțesc exercițiile fizice, durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, nu este evidentă în timp ce se exercită. În schimb, DOMS are loc cel puțin opt ore după exercitare, cu simptome la cel mai grav timp în primele două zile de la o activitate fizică nouă, deosebit de solicitantă. Boala asociată cu DOMS poate dura câteva zile, potențial limitându-vă forța, rezistența și abilitățile fizice generale. Spre deosebire de tulpini și entorse, care se caracterizează prin umflături și dureri ascuțite, intense, DOMS implică dureri plictisitoare fără traume fizice evidente.

cauze

Ca și durerile care apar în timpul exercițiilor, DOMS a fost odată crezută că a apărut dintr-o acumulare de acid lactic. În ultimii ani, această teorie a pierdut teren, majoritatea acidului lactic fiind îndepărtată de la locul mușchiului la scurt timp după exercițiu. În schimb, DOMS este cauzată de deteriorarea fizică a mușchilor, cu vindecarea unor mici lacrimi la fibrele musculare care contribuie la durata simptomelor DOMS.

Exercițiul excentric

În timp ce lacrimile la fibrele musculare pot apărea în urma oricărui exercițiu exigent efectuat pentru prima dată, astfel de lacrimi și simptomele DOMS sunt mult mai probabil după un exercițiu excentric. Acest tip de exercițiu pune un accent deosebit pe mușchii dvs. forțându-i să se contracte în timp ce se extind. Atunci când se efectuează corect, împingerile sunt un exemplu excelent de exerciții excentrice. Dacă vă scăpați încet, muschii dvs. sunt forțați să se contracte pentru a vă menține greutatea, în timp ce se extind în timp ce coatele se îndoaie prin mișcarea descendentă a pushup-ului.

Prevenirea durerii musculare cu vitamina C

Într-un studiu din 2006, o echipă condusă de Dr. Declan Connolly de la Laboratorul de performanță umană al Universității din Vermont a testat rolul posibil al vitaminei C în prevenirea DOMS. Timp de opt zile înainte de un exercițiu intens de exerciții excentrice, participanții au primit fie suplimente de vitamina C zilnice, fie un placebo. Atunci când se compară aceste două grupuri, această echipă de cercetători a constatat că simptomele DOMS nu au fost nici prevenite, nici reduse prin suplimentarea cu vitamina C.

Deși nu sa dovedit a fi eficientă înainte de exercițiu, o combinație de suplimente de vitamina C pre- și post-antrenament poate reduce simptomele de DOMS. Oferind suplimente cu vitamina C cu două săptămâni înainte și patru zile după o sesiune de exerciții excentrice, Scott Bryer și Allan Goldfarb de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit, în studiul din 2006, că durerea musculară a fost redusă fără a afecta funcția musculară.

Efectele suplimentelor de vitamina C

În timp ce luați suplimente de vitamina C pentru un timp scurt înainte și după exercitarea poate reduce simptomele de DOMS, suplimentarea regulată poate să nu aibă un astfel de efect. De fapt, o mare parte din cercetarea efectelor sale arată că suplimentele de vitamina C pot împiedica organismul să se adapteze la exerciții fizice și la producerea propriilor antioxidanți.

Într-o revizuire din 2009 a acestei cercetări, o echipă condusă de Cian McGinley de la Universitatea din Limerick, Irlanda, a explorat efectele suplimentelor regulate de vitamina C asupra leziunilor musculare. Concentrându-se pe studii care utilizează exercițiul excentric, acești cercetători nu au găsit dovezi pentru prevenirea și reducerea DOMS. Cu mai multe studii care arată că simptomele de DOMS se înrăutățesc cu suplimentarea cu vitamina C, acești cercetători vă recomandă să nu luați vitamina C sau alte suplimente antioxidante atunci când exercitați.