Aportul de vitamina C pentru copii

Vitamina C este o vitamină super-alimentară. Aceasta va îmbunătăți sănătatea, va preveni răceala și va face viața mai distractivă pentru copii. Copiii primesc de obicei suficientă vitamină C în dieta lor zilnică bazată pe alimentele populare. Este esențial pentru copii să obțină cantitatea corectă de vitamina C, deoarece acestea își vor menține corpul în creștere și sănătos.

O fată care stă cu o portocală și un pahar de suc de portocale în fața ei. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dozare

Cantitatea de vitamina C necesară pentru copii este diferită decât pentru adulți. Conform recomandărilor zilnice recomandate de pe site-ul Baylor College of Medicine, copiii cu vîrsta cuprinsă între doi și trei necesită 15 mg de vitamina C pe zi. Copiii între patru și opt necesită 25 mg pe zi, iar copiii cu vârste cuprinse între nouă și 13 ani au nevoie de 45 mg pe zi.

Beneficii

Vitamina C are multe beneficii pentru sănătate, care sunt importante pentru copiii în creștere. Conform site-ului Health Vitamin Guide, vitamina C ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați sănătatea. De asemenea, ajută la absorbția fierului în organism, care îi va ajuta pe copii să se simtă energizați și să scadă riscul de a deveni anemici. Vitamina C poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de a obține cancer.

Alimente

Mai multe alimente conțin cantități mari de vitamina C. Copiii adesea iubesc sucul de fructe. Sucul care conține 100% suc de fructe conține de obicei o cantitate mare de vitamina C. Capsunile, portocalele, grapefruitul, afinele, morcovii, roșiile, broccoli, zmeura și pepene galben toate conțin vitamina C. Prin adăugarea acestor alimente în feluri de mâncare, pentru a crește suma pe care o primesc zilnic.

Deficienta

Deficiențele de vitamina C pot afecta copiii. Forma cea mai extremă a deficienței de vitamina C este scorbutul, care este rar în populația din S.U.A. Cu toate acestea, potrivit site-ului Ghidului pentru sănătatea vitaminelor, vindecarea necorespunzătoare a rănilor apare frecvent. Sistemele imune slabe pot fi, de asemenea, un rezultat al lipsei de vitamina C suficientă, care poate duce la răceli frecvente și alte infecții. În unele cazuri, copiii pot deveni ușor obosiți atunci când nu au vitamina C..

consideraţii

Este important să consultați medicul copilului înainte de a schimba nimic în dieta. Copiii ar trebui să poată obține toate vitaminele C de care au nevoie numai din produsele alimentare. Dacă copilul dvs. are probleme în a obține suficientă vitamină C, poate lua suplimente pentru a mări cantitatea. De asemenea, ia în considerare cât de mult consumă copilul dvs. deoarece este posibil să consumați prea mult vitamina C.