Tipuri de respirație yoga
Respirația este puntea dintre corp și minte. În yoga este foarte important, punând bazele diferitelor tipuri de mișcări pe care le faceți în timpul orelor de curs.
Diferitele tipuri de respirații în yoga pot ajuta la diferite poziții. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Tipul de respirație pe care îl folosiți în yoga diferă de practica și fluxul special pe care lucrați. Diferitele stiluri de respirație în yoga au beneficii diferite. Unii vă dau mai multă energie și putere în pozițiile voastre, în timp ce alții vă ajută să vă relaxați și să vă topiți în poziții.
prănăyăma
Pranayama este cuvântul sanscrit care se referă la munca de respirație în yoga. "Prana" înseamnă "forța vieții" și "yama" înseamnă "a controla", așa că pranayama înseamnă a controla respirația. Când lucrați cu respirația în yoga, schimbați în mod deliberat felul în care respirați pentru a vă ajuta în ceea ce vă prezintă.
În mod normal, respirația este involuntară, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă gândiți să respirați tot timpul. În schimb, sistemul nervos vă reglează respirația, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri.
Concentrându-vă pe respirația în yoga, veți obține mai mult control asupra corpului. De exemplu, respirația superficială respira rapid, ca un câine gâfâind, crește rata de inimă, oferindu-vă energie. Acest tip de respirație se poate face înainte ca practica să înceapă să te facă mai treaz și mai atent.
O respirație lentă, calmă vă scade ritmul cardiac și vă face mai relaxat - cum ar fi la sfârșitul practicării în Savasana. Împerecherea respirației corecte cu practica yoga vă ajută să profitați la maxim de fiecare poza.
Citeste mai mult: Exerciții de respirație yoga pentru anxietate
1. Dirga Pranayama
Dirga Pranayama, sau respirația completă, are trei părți. Este utilă în exercițiile de deschidere a pieptului, exerciții de îndoire înainte și poziții în burtă, care vă permit să vă concentrați asupra respirației.
Pentru acest tip de respirație, inspirați prin nas, umpleți mai întâi burta. Apoi, îți umpleți pieptul și în cele din urmă gâtul inferior. Apoi, expirați, începând de la gâtul inferior, apoi din piept și în cele din urmă pe burtă. Acest stil de respirație vă va relaxa, făcându-l ideal pentru mai multe fluxuri pasive.
Pentru a obține feedback instantaneu cu privire la formularul dvs., puteți pune o mână pe stomac și una pe piept. Când inhalați sau expirați din piept sau stomac, mâna dvs. trebuie să crească sau să cadă în consecință. Acest lucru vă oferă un sens pentru modul în care faceți acest exercițiu de respirație.
Unele exerciții de respirație vă ajută să vă liniștiți în timp ce alții energizează. (Imagine: gregory_lee / iStock / Getty Images)2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama sau răsuflarea războinicului este o formă mai puternică de respirație care este mai potrivită pentru o practică sau un flux mai puternic, cum ar fi o clasă vinyasa sau Ashtanga. Inspirați și ieșiți prin nas.
În timp ce expiră, doriți să împingeți aerul prin spatele gâtului, făcând un sunet "h" - dar mențineți buzele sigilate. Acest exhale forțat activează abdomenul dvs. ab puțin mai mult decât în mod normal, motiv pentru care este utilizat mai mult în practici puternice pentru a construi căldură.
Începeți prin practicarea acestui exercițiu de respirație timp de 5 până la 8 minute la un moment dat. În cele din urmă, ar trebui să progresați pentru a face exercițiul timp de 10 până la 15 minute la un moment dat. Puteți să-l practicați în timp ce țineți o poză sau să vă culcați în Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama este numit în mod corespunzător "respirație de albine", deoarece implică un sunet înțepător. Poți să exersezi această respirație fie în picioare, fie în culcare. Pentru a începe, puneți vârfurile degetelor de index în spațiul moale dintre urechi și obraji, altfel cunoscut sub numele de temple. Dacă vă culcați, nu vă împingeți degetele în cap, doar lăsați brațele să stea lângă tine.
Inspirați-vă prin nas și, în timp ce respirați, faceți un sunet plin de umilință și împingeți ușor degetele indicatoare. Sunetul vibrator este relaxant, ceea ce face ca respirația să fie utilă dacă aveți probleme cu concentrarea în timpul cursului de yoga.
Citeste mai mult: 4-7-8 Exerciții de respirație
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama este, de asemenea, cunoscut sub numele de "respirația stralucitoare a craniului". Accentul acestei respirații este expirarea, care este scurtă și forțată.
Încercați să împingeți aerul din abdomen cât mai repede posibil prin contractarea absului. Odată ce ați forța respirația, pur și simplu lăsați-o să se inspire fără efort. Atât înălțimile, cât și exhalările se mișcă prin nări, nu prin gură. Acesta este un stil scurt și rapid de respirație, ceea ce înseamnă că vă poate da energie.
5. Nadi Shodana Pranayama
Utilizați această respirație dacă vă pregătiți să meditați sau să vă goliți mintea înainte de o practică activă. Scopul acestui exercițiu de respirație este de a respira prin o nară la un moment dat. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu într-o postură așezată, cu picioare încrucișate.
Cu mâna dreaptă, apăsați ușor vârful indicelui dvs. și degetul mijlociu de pe frunte, vârful degetului inelar și degetul roz în nara stângă și vârful degetului mare peste năria dreaptă.
Închideți nara stângă cu inelul și degetul roz și expirați prin năria dreaptă. Apoi, inspirați prin nara dreaptă, închideți-l cu degetul mare și expirați prin nara stângă. Continuați să alterați părțile până când ați făcut zece respirații cu fiecare nară.
