Tyrosine & Sleep
Dacă aveți un timp dificil pentru un somn bun, tăierea unor alimente bogate în tirozină din planurile dvs. după-amiaza târziu și masa de seară ar putea ajuta. Tirozina este un aminoacid neesential, ceea ce inseamna ca organismul dumneavoastra o poate produce pe cont propriu. Veți găsi în multe alimente și chiar în băuturi alcoolice.
Tânără care se odihnește pe patul ei. (Imagine: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images)Semnificaţie
Tirozina servește ca un bloc de construcție pentru neurotransmițătorii excitatori epinefrină și norepinefrină. Consumând-o, vă va percepe creierul, făcându-l mai dur să adormiți.
Produse alimentare bogate în tirozină
Dacă suferiți de insomnie, evitați alimentele încărcate cu tirozină, inclusiv brânzeturile fermentate, cum ar fi cheddar, carnea fermentată cum ar fi pepperoni și bologna, avocado, unele bere importate și vinuri roșii, în special chianti, recomandă Universitatea din Kansas State. Veți găsi, de asemenea, tirozină în produsele din soia, pește, carne de pui, arahide, migdale, banane, boabe de lima, semințe de susan și de dovleac, iaurt, brânză de vaci, curcan și lapte.
Strategia de mâncare
Alimente cum ar fi curcan, pui, semințe de susan și de dovleac, produse din soia și lapte conțin, de asemenea, aminoacidul triptofan, care vă calmează creierul și vă ajută să dormiți. Trucul pentru a profita de triptofan este consumarea acestuia cu carbohidrați. O masă bogată în carbohidrați promovează eliberarea de insulină, care, la rândul său, ajută la curățarea aminoacizilor din sânge, cum ar fi tirozina, care concurează cu triptofanul. Acest lucru permite ca mai mult triptofan să intre în creier și să producă substanțe care promovează somnul, inclusiv melatonina și serotonina.
Interval de timp
Timpul este esențial atunci când mâncați pentru a promova somnul. Dacă trebuie să fiți treaz și alertă dimineața și după-amiaza devreme, consumați mese cu conținut ridicat de carbohidrați, bogate în proteine în acest moment. Acest lucru vă permite să profitați de tirozină în alimente bogate în proteine. La cină și pentru o gustare de culcare, consumați alimente bogate în carbohidrați complexe, împreună cu o cantitate mică de proteine care conțin triptofan pentru a vă relaxa creierul. Exemple bune sunt cerealele integrale cu lapte, fulgi de ovăz cu stafide cu lapte, sandviș cu unt de arahide cu semințe de susan, plăcintă cu mere și înghețată sau sandwich de curcan cu pâine integrală.
