Planul de dieta pește de pește
Deși nu este un program de dietă formal scris într-o carte, planul de dieta pește de pește circulă pe Internet și prin cercurile de dieta datorită scăderii rapide a promisului în greutate și a duratei relativ scurte. Un susținător al planului de dietă, culturul profesionist Dave Draper, recomandă să urmați planul timp de trei zile. Specialiștii medicali de la Clinica Cleveland vă sfătuiește să urmați o dietă plină de modestie, cum ar fi dieta pește de ton.
Un sandwich de pește cu ton roșu deschis, cu roșii și ouă. (Imagine: Mizina / iStock / Getty Images)Premisă
Draper pledează pentru planul de dieta ton ca o modalitate de a pierde în greutate și de a menține tonul muscular în timp ce se pregătește pentru competiții. În dieta cu trei zile de ton, beți cantități mari de apă și mâncați conserve de ton pește de șase ori pe zi. Cantitatea de pește de ton pe care ar trebui să o mâncați variază, în funcție de cât de mult cântăriți. Draper recomandă înmulțirea greutății corporale cu 1,0 sau 1,5 pentru a determina cât de multă proteină ar trebui să aveți. Dacă cântăriți 150 lbs., Veți avea nevoie de între 150 și 225 g de proteine pe zi.
Proteine, nutrienți și calorii
Tonul de pește este un aliment bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii, care nu are carbohidrați. Dacă doriți să consumați 150 g de proteine în ton, va trebui să mănânci în jur de 21 g de orez în fiecare zi timp de trei zile. Dacă aveți nevoie de proteine de 225 g pe zi, va trebui să consumați aproximativ 31 oz. o zi. Cele 21 oz. din pește de ton conține 693 calorii, iar cele 31 oz. conține 1023 calorii. Alți nutrienți din pește de ton includ o urmă de grăsime, 3 mg de calciu, 96 mg de sodiu și o cantitate mică de vitamină B-12 în fiecare uncie. Consumând 20 oz. de ton care este conservat în apă vă oferă peste 1900 mg de sodiu pentru zi.
Avertismente
Urmând o dietă de pește de ton, chiar dacă doar timp de trei zile, vă poate provoca oboseală sau stomac deranjat datorită naturii extrem de reduse în calorii a dietei. Dacă pierdeți în greutate în timpul alimentației dvs. de ton, poate fi în principal greutatea apei. Când consumați o dietă foarte scăzută în carbohidrați, corpul dumneavoastră se duce adesea în cetoză. Această condiție apare pe măsură ce cresc cetonele din organism. Pe măsură ce cetonele cresc, pierdeți greutatea apei și, de asemenea, riscați să dăunați rinichilor, dacă starea de cetoză rămâne o perioadă lungă de timp. Agenția de Protecție a Mediului din S.U.A. recomandă femeilor gravide sau care se gândesc la sarcină și copiilor de vârstă mică să-și limiteze consumul de ton conservat la 12 oz. pe săptămână datorită conținutului de mercur din ton.
Strategii mai sănătoase
În loc să urmați un plan de dietă pentru trei zile în speranța că veți pierde în greutate rapid, folosiți cantități mici de pește de ton în fiecare zi, fie ca o gustare, fie ca parte a meselor de prânz sau cină. Dacă doriți să mâncați mai multe proteine în timp ce pierdeți în greutate, consultați-vă medicul pentru a obține un nivel sigur de proteine. Moduri sanatoase de a manca pește de ton în timp ce dieta includ amestecarea de 3 oz. de ton cu 2 linguri. din iaurtul grecesc fără grăsime pentru o salată de ton, gratindu-se cu 4 oz. bucata de friptura de ton sau adaugand 2 oz. de ton conservat la un paste și o salată de legume.
