Dieta sandwich cu ton
Tonul de pește este un aliment ieftin, care este, de asemenea, scăzut în grăsimi și calorii, făcându-l o alegere bună pentru un plan de masă pentru pierderea în greutate. Incorporarea sandvișurilor de ton în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să oferiți mai mulți nutrienți importanți. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice nou program de scădere în greutate. Nu există nici un plan de dietă comercială care să se concentreze exclusiv asupra sandwich-urilor de ton, care necesită să vă creați propria dvs..
Un sandwich de ton cu o salată pentru o masă sănătoasă. (Imagine: SherSor / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate sănătoasă
Pierderea sănătoasă în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați. Alegerea unei diete sănătoase și echilibrate, precum și obținerea unui exercițiu suficient sunt moduri de a realiza acest lucru. Pentru a arde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aderența la o dietă tip sandwich de ton poate ajuta la scăderea în greutate deoarece este scăzută în calorii, cu mai puțin de 100 de calorii și 1 gram de grăsime pe 3 uncii care servește pentru conservarea tonului ușor în apă.
Beneficii pentru sănătate
În afară de faptul că este scăzut în grăsimi și calorii, o dietă sandwich de ton contribuie alți nutrienți importanți la dieta dumneavoastră. Este o sursă bună de acizi grași omega-3, care mențin nivelul sănătos al colesterolului, scăzând riscul bolilor de inimă și susținând un creier și o stare de sănătate sănătoasă, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. De asemenea, conține proteine pentru mușchi și piele, fier pentru prevenirea anemiei, potasiu, care reglează tensiunea arterială, niacin pentru transformarea alimentelor în energie și vitamina D, care joacă un rol în absorbția calciului pentru oasele sănătoase. Făcând sandwich de ton cu pâine integrală de grâu vă mărește aportul de fibre și carbohidrați complexi. Adăugarea de legume adaugă vitaminele A și C.
preparare
Majoritatea versiunilor de salată de ton își fac apel la o cantitate mare de maioneză, ceea ce duce la o creștere semnificativă a conținutului de grăsimi și calorii, eventual interferând cu scăderea în greutate. Alegeți versiuni cu conținut redus de grăsimi și utilizați numai o cantitate mică sau încercați muștar ca alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Optarea pentru tonul împachetat în apă menține grăsimea și aportul caloric scăzut. Încurajarea altor ingrediente mărește diversitatea de hrană pe care o oferă salata dvs. de ton. Încearcă țelină, ardei gras, ceapă, mărar, cimbru, ouă fierte tare sau paste rămase.
consideraţii
În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate ale unui sandwich de ton, o dietă care le include numai pe ei este probabil să vă lase deficientă în mai multe substanțe nutritive. Eliminarea fructelor și legumelor vă limitează aportul de potasiu, acid folic, carbohidrați, fibre, vitaminele A și C și antioxidanți, care pot prezenta riscuri pentru sănătate. Decuparea produselor lactate înseamnă că este posibil să nu obțineți suficient calciu, care este vital pentru oasele sănătoase de toate vârstele. Încercați să adăugați la sandwich o salată de legume aruncată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fructe și un pahar de lapte degresat, ceea ce nu va crește drastic aportul de calorii și va acoperi toate nevoile dvs. nutriționale.
