Triceps Push-Down Straight Bar Vs. Frânghie

Făcând o împingere a tricepsului cu o bară dreaptă sau o funie funcționează aceleași mușchi, dar fiecare are avantajele sale. Fixarea cablului vă permite să vă orientați fibrele adânc în triceps și să vă deplasați printr-o gamă mai largă de mișcări atunci când îndreptați încheieturile mâinii la baza exercițiului. Diferite tipuri de bare țintesc mușchii din unghiuri diferite. De exemplu, folosirea unui v-bar subliniază partea exterioară a mușchiului triceps, în timp ce o bară dreaptă pune un accent mai mare pe capul lung.

Push-downs vă ajută să vă construiți tricepsul. (Imagine: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Eficacitate

Într-un studiu din 2011 sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, descoperirea frânghiei a fost ușor mai eficace decât împingerea barului în direcția mușchilor triceps. Nici mișcarea nu a fost la fel de eficace ca și împingerea cu diamante, a declarat cercetătorii exercițiul standard de aur pentru triceps. Push-down-ul cu lanțuri a dovedit 74% la fel de eficient ca și aceste împingeri în direcția celor trei capete ale tricepsului. Ea pune mai mult accent pe capul lung al mușchiului în comparație cu capul lateral. Push-down-ul de bare a fost la fel de eficient ca și push-up-urile de 67% și, de asemenea, a pus un accent mai mare pe capul lateral. Rick-urile și coborâșurile se situează mai înalte decât coborâșurile și se lucrează aproape egal la capetele laterale și lungi.