Trendelenburg de exerciții de semn și hip abductor

Un test sau un semn pozitiv de la Trendelenburg poate indica abductorii slabi ai șoldului, inclusiv mușchii gluteus medius și minimus. Pe de altă parte, un test pozitiv Trendelenburg poate indica și alte probleme, cum ar fi artrita. Prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Odată ce sunteți diagnosticat cu răpitori slabi de șold, începeți să efectuați exerciții de rezistență, inclusiv mlaștinile laterale, șoldurile și lăncile.

Atacatorii de șold vă stabilizează pelvisul în timpul unor activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos și scările. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trendelenburg Test

Executați testul Trendelenburg într-o poziție în picioare, cu lățimea picioarelor umărului. Ridicați încet un picior de pe sol, echilibrându-vă pe celălalt picior. Un test pozitiv sau semnul lui Trendelenburg este atunci când șoldul piciorului dvs. care nu poartă greutatea scade sau este mai mic decât celălalt. Șoldurile dvs. inegale indică faptul că răpitorii de șold de pe piciorul dvs. care poartă greutatea sunt slabi și nu vă pot stabiliza pelvisul.

Fără greutate

Hip-abductor-exerciții de rezistență într-o poziție care nu suportă greutatea vă izolează mușchii abductor și necesită puțin până la stabilizarea șoldului. Faceți niște mlaștini situate pe partea neafectată, cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Ridicați lent genunchiul de sus ținând picioarele împreună. Puteți exercita acest exercițiu și pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea

Pentru a crește dificultatea acestor exerciții, îndreptați picioarele și răpiți întregul picior, nu doar genunchiul. Puteți purta, de asemenea, o bandă de rezistență în jurul coapselor. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de trei până la cinci zile pe săptămână.

Greutate-bearing

Într-o poziție în poziție verticală sau în greutate, răpitorii nu numai că efectuează o mișcare, dar vă stabilizează șoldurile. Pentru o plimbare de șold în picioare, echilibrați un picior pe piciorul afectat sau slab, fie pe podea, fie pe un pas. Începeți brusc sau ridicați șoldul piciorului dvs. care nu poartă greutatea și coborâți șoldul înapoi.

Pentru plimbări laterale, începeți cu o bandă în jurul coapselor și picioarelor împreună. Faceți un pas lateral cu piciorul slab și apoi intrați cu celălalt picior și repetați-l. Nu traversați picioarele sau nu vă deplasați prea mult. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de trei până la cinci zile pe săptămână.

Funcţie

Exercițiile de abductori funcționali sunt mișcări dinamice și necesită răpitorii de sold pentru stabilizarea eficientă a pelvisului, astfel încât să nu cădeți în timpul exercițiului. Efectuați pas-up-uri prin trecerea în sus pe pas cu ajutorul piciorului slab într-un pas înainte sau într-un pas lateral.

Pentru lunges, începeți într-o poziție eșalonată cu picioarele slabe înainte. Înclinați ușor în piciorul din față și coborâți în jos, îndoind genunchiul și șoldul din față. Păstrați greutatea în călcâiul din față și în spate. Progresiile includ ghemuirea cu un singur picior și rezistența adăugată cu greutăți libere sau benzi de rezistență. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de două până la trei zile pe săptămână.