Treadmill Vs. A alerga afară

Exercițiile care implică mișcări repetitive ale brațelor, picioarelor și șoldurilor sunt cunoscute sub denumirea de activitate aerobă. O banda de alergat este o mașină aerobă folosită în săli de sport și case. Folosind această mașină și alergând afară au asemănările și diferențele. Ce alegeți depinde de interesele și preferințele personale.

efect

Impactul este o preocupare principală cu persoanele care suferă de dureri de spate inferioare sau de artrită. Lucrul pe un banda de alergat și alergând în afară, ambele provoacă un impact mare, dar pentru că există un mic resort, impactul este puțin mai mic pe un treadmill. Diferența este neglijabilă dacă mergi în loc să fugi.

Ajustări

Banda de alergare este echipată cu reglaje de viteză și înclinare. Pentru a face antrenamentele mai dificile, pur și simplu apăsați pe butonul corespunzător și se adaptează schimbării. Când alergi afară, ești complet controlul vitezei și altitudinii. Dacă doriți să măriți provocarea, trebuie să alergați mai tare și să urcați dealuri.

Viteza vântului

Vantul sau lipsa acestuia este o diferenta majora intre banda de alergare si alergatul afara. Când sunteți în interior, nu există nici un vânt. În aer liber, va trebui să vă luptați cu vânturile puternice sau să vă luptați cu o briză ușoară. În orice caz, chiar și cel mai mic vânt va face antrenamentul dvs. mai dificil. Pentru a compensa lipsa de vânt, puteți crește înclinarea pe o banda de alergare.

Diferența în Terrain

O banda de alergat are o centură netedă, plată, care se mișcă continuu în timp ce mergeți sau fugiți. Dacă nu alergați pe o pistă în aer liber, există o șansă foarte mică când veți fi pe teren neted. În cele mai multe cazuri, va trebui să vă ocupați de terenuri neuniforme, gropi, stânci și orice alte obstacole. Acest lucru este adevărat, mai ales atunci când rulați prin trasee în pădure. Dacă aveți un obiectiv de a alerga într-o cursă, cum ar fi un 5K, cel mai bun pariu este de a alerga afară. Corpul tău se va aclimatiza pe teren și nu va fi un șoc pentru sistemul tău în ziua cursei.

Activarea mușchilor

Indiferent dacă alergi afară sau folosești o bandă de alergare, aceiași mușchi se activează. Acestea includ glutele, cvadricepsul, hamstrings, vițeii, flexorile șoldului și abdominalele. Contractul abs pentru a vă menține corpul stabil. Dacă alergați pe deal sau înclinați înclinația spre banda de alergat, veți pune un accent mai mare pe vițeii, hamstrings și glutes.

coborari

Când ieșiți afară, va trebui să vă ocupați de dealuri, dar, de asemenea, aveți luxul unei coborâri ocazionale. În general, acest lucru nu este cazul unei banda de alergare. Cu excepția a câtorva mașini care permit gradele ușoare de coborâre, o dată ce o activați, centura este plată și poate fi ridicată.

Balustradele

Buteliile de mers pe jos au balustrade care ruleaza de-a lungul marginea de sus. Când porniți pentru prima oară pe mașină, puteți să le înțelegeți pentru echilibru. Deși sunt benefice în acest caz, ele pot fi, de asemenea, abuzate. Dacă alergi sau mergi în timp ce te sprijini pe mânere, te înșeli din muncă. Când fugi afară, nu ai de ce să te apuci de sprijin.