Treningmill antrenamente care va Slim picioarele tale

Banda de alergare poate schimba compoziția corpului, permițându-vă să pierdeți grăsime din întregul corp, inclusiv picioarele. Lucrul pe un banda de alergat tonifică mușchii corpului inferior, întărind glutele, hamstrings și cvadriceps. Puteți să vă stimulați mușchii picioarelor și să creșteți arderea caloriilor prin mers sau jogging pe o înclinație sau prin antrenament de interval.

Picior de mers pe banda de alergare (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Pentru a-ti slima picioarele, trebuie sa-ti schimbi compozitia corpului, pierzandu-ti grasimile si dezvoltand muschi slab. Reducerea grăsimii poate apărea cu un antrenament de alergare datorită arderii calorice ridicate care poate fi realizată. Pentru a pierde 1 lb. de grăsime, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. De exemplu, dacă ardeți 500 de calorii pe zi, puteți pierde un kilogram pe săptămână. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o cantitate de 155 kg. persoana poate arde 298 de calorii în 30 de minute prin jogging la un ritm de 5 mph.

Înclinație de antrenament

Ajustați setarea înclinată pe banda de alergare pentru a dezvolta mușchiul slab în corpul inferior. Cu cât este mai înclinată, cu atât mai mare este cererea pe care o puneți pe hamstrings și glutes pentru a efectua exercițiul. Pe măsură ce activitatea musculară și a flexiei genunchilor cresc cu fiecare interval înclinat, construiți mușchi și ardeți grăsime în picioare. Începeți antrenamentul prin încălzirea pe teren plat timp de 5 minute. Apoi, creșteți înclinarea la 3% și plimbare cu putere. După 5 minute, măriți banda de alergare înclinată cu 1%, continuând până când ajungeți la o înclinație de 10%.

Interval de formare

Potrivit Consiliului American privind exercițiul, antrenamentul cu intervale arde mai multe calorii și grăsimi decât instruirea cardiovasculară tradițională. Intervalul de formare implică scurte explozii de activitate cardio intensă urmate de o perioadă de recuperare. Utilizați practicile de antrenament cu intervalul de alergare pentru a topi mai multă grăsime din picioare. De exemplu, jog timp de 2 minute, apoi alerga la un sprint dur timp de 1 minut. Repetați intervalul de 30 de minute pentru a vă încheia antrenamentul.

Treadmill Pushing

Puteți să vă picioarele picioarele pe o banda de alergare fără a porni chiar mașina. Trecerea prin banda de alergat este un antrenament care utilizează propria putere a piciorului pentru a împinge centura pe banda de alergare. În primul rând, încălziți-vă pe o bicicletă sau sărind frânghia. Treceți la banda de alergare, dar nu o porniți. Ținând mânerul, împingeți centura benzii de alergare cu picioarele, folosind pași puternici, de cădere. Pe măsură ce banda dvs. de alergare capătă impuls, angajați mușchii corpului inferior pentru a mări viteza de împingere. Continuați să împingeți centura benzii de alergare timp de 5 minute, apoi porniți mașina și porniți alimentarea timp de 5 minute. Completați trei seturi de banda de alergare și mersul pe jos.