Treadmill Vs. Scări Stepper

Banda de alergare și treptele de scară sunt amândoi preferate cardio la sala de sport. Ambele sunt modalități excelente de a ridica ritmul cardiac, de a arde calorii și de a îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Examinând asemănările și diferențele dintre ele, precum și beneficiile și dezavantajele fiecăruia, vă pot ajuta să decideți dacă să includeți fiecare în rutina antrenamentului.

Ar trebui să abandonați banda de alergare pentru treptele trepte? (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Funcţie

Banda de alergat funcționează permițând unei persoane să meargă sau să se execute pe o curea în mișcare care teoretic imită mersul natural sau alergând pe pământ. Majoritatea au o caracteristică înclinată care permite utilizatorului să creeze efectul de mers pe jos sau de mers în sus. Pe un pas de scară tipic, utilizatorul se află pe două platforme susținute de un anumit nivel de rezistență și trebuie să ridice picioarele alternative, ca și cum ar merge pe un set de scări, pentru a ține pasul cu mașina. Unii pasi de trepte, deseori numiți mori de trepte, au o curea pliabilă care se îndoaie într-un zbor mic de scări pe măsură ce circulă prin mașini, cumva ca o bandă de alergat, ceea ce creează un adevărat efect de trepte.

Activarea muschilor

Atât treadmill-ul, cât și treptele trepte lucrează principalele grupuri musculare ale corpului inferior, inclusiv cvadriceps, hamstrings și gluteals. Stepperul de scară, în general, plasează o rezistență mai mare asupra cvadricepsului și a gluteurilor decât banda de alergare. Acest lucru poate duce la glute mai puternice și mai tonificate și coapse, dar poate provoca, de asemenea, aceste mușchii să crească în dimensiune. În funcție de obiectivele dvs., acest lucru poate sau nu poate fi de dorit.

Calorii arde

Un studiu publicat în 1996 în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" a comparat cheltuielile cu energia pentru diverse echipamente de exerciții de interior, la un anumit nivel de efort perceput. Studiul a constatat că, pentru același nivel de intensitate ca cel perceput de către exercițiu, banda de alergare arde mai multe calorii decât pasul scării. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a arde cât mai multe calorii pe măsură ce puteți, înainte de a vă simți epuizat, banda de alergare este cea mai bună alternativă.

Treadmill Beneficii

Banda de alergat, pe lângă faptul că oferă cea mai mare ardere de calorii pentru efortul cel mai scăzut perceput, permite un grad ridicat de variabilitate în antrenament. Puteți ajusta viteza, treceți de la mers pe jos până la alergare și puteți regla înclinarea, ceea ce permite multe tipuri de antrenamente și adaptează o gamă largă de niveluri de fitness. Stepper-ul scării oferă o varietate mai mică de viteză și rezistență. Începătorii de exerciții fizice adesea nu pot petrece mult timp pe treptele de scară înainte ca epuizarea să se instaleze. Banda de alergare face mai greu să "trișezi" exercițiul; treptele de scară au șine de mână, iar exerciții au tendința de a se sprijini sau de a susține o mare parte a greutății corporale cu brațele.

Beneficiile treptei în trepte

Stepperul scării este mai bun decât banda de alergare dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi în picioare și glute. Acest efect de întărire face de asemenea pasul scării un instrument foarte util de formare încrucișată, chiar și pentru utilizatorii loiali de alergare. Stepper-ul de scară este, de asemenea, o alternativă cu impact mai scăzut la rulare, ceea ce poate fi util pentru cei care se ocupă cu leziunile piciorului. Dacă aveți probleme la genunchi, totuși, pasul scării trebuie utilizat cu precauție. Permiterea ca genunchiul să apese înainte asupra degetelor de la picioare, în timp ce pasii sau activarea necorespunzătoare a gluteilor pot pune un efort suplimentar pe genunchi.

Avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate, dietă sau exercițiu fizic și nu mai faceți o activitate dacă suferiți de durere. Exercitarea este cea mai eficientă atunci când face parte dintr-un stil de viață sănătos care include o nutriție bună. Asigurați-vă că, de asemenea, aveți nevoie de timp pentru a vă întinde la sfârșitul antrenamentelor pentru a preveni rănile excesive.