Banda de alergare pentru scăderea în greutate

Banda de alergare este o invenție minunată, care ne permite să controlam impactul, intensitatea și suprafețele pe care ne mișcăm. Faptul că benzile de alergare oferă de obicei o citire vizuală a caloriilor arse, rata pulsului și alte informații pertinente îl face și ea un instrument motivator. Cel mai bun dintre toate, puteți să vă expediați în timp ce ascultați muzică sau podcasturi.

Timpul pe banda de alergat poate fi o mare șansă să vă relaxați. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Desigur, mersul pe o banda de alergat poate fi un plus extraordinar eforturilor dvs. de scădere în greutate. Cu toate acestea, este doar o parte din puzzle.

Citeste mai mult: Plimbarea vs. alergând pe o banda de alergat

Un cuvânt despre calorii

Trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât luați pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Asta inseamna ca daca trimiti 500 de calorii pe zi de la mese, va pierdeti cel mai probabil o kilogram intr-o saptamana. Ardeți calorii suplimentare prin mersul pe banda de alergare și vă puteți mări semnificativ progresul.

De fapt, puteți să vă dublezi progresul pentru a pierde cele 2 lire sterline pe săptămână pe care National Institutes of Health le consideră cele mai rapide pe care le puteți pierde în siguranță. Cu toate acestea, înseamnă că va trebui să faceți o plimbare bună.

Arzând-o oprită

Cate calorii pe care cineva le arde pe un treadmill depind de numeroși factori, inclusiv compoziția corporală a individului și durata, viteza și nivelul de rezistență al plimbării. Doar pentru o linie de referință, potrivit Healthstatus.com, o femeie în vârstă de 30 de ani care merge la un ritm destul de lent de 2 mph ar arde 175 de calorii într-o oră. Dublarea ritmului la 4 mph - rapidă, dar nu nebună - și ar arde 325 de calorii. Asta înseamnă că va avea nevoie de 90 de minute pe banda de alergat zilnic pentru a arde 500 de calorii necesare pentru a pierde o lire într-o săptămână.

Deci, dacă scăderea în greutate este scopul tău, cu toate mijloacele lăsați banda de alergare puternică să fie carul tău la slabă. Doar asigurați-vă că puteți întreba dacă puteți înlocui o salată laterală pentru cartofii prăjiți. Este ușor să mâncați caloriile pe care le ardeți de mers pe jos dacă nu sunteți atent.

O dieta sanatoasa este cheia pentru pierderea in greutate, indiferent daca exerciti sau nu. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Punerea grăsimii pe foc

S-ar putea să observați că pe multe trepte de banda, va exista un indicator că sunteți în zona "pierdere în greutate" sau "ardere de grăsime". "Zona" pentru pierderea în greutate se presupune că se află la un nivel de intensitate care este cu mult sub vârful cuiva. Această presupunere, totuși, este într-o oarecare măsură o provocare.

Potrivit studiului ACE Fitness, ideea că "exercițiul de intensitate redusă vă pune în zona de ardere a grăsimilor, deci este preferabil exercițiului cu intensitate mai mare" este un mit. ACE sustine ca functionarea la 65% din pulsul maxim este intensitatea ideala pentru ca organismul sa inceapa arderea grasimilor pentru combustibil.

Deci, dacă vă deplasați într-un efort de a vă menține ritmul cardiac scăzut și ardeți mai multă grăsime, reconsiderați strategia. Veți arde mai multe calorii cu o alergare și veți pierde în greutate cu mai puțin timp de lucru.

Citeste mai mult: Antrenamente de treningmill de 30 de minute