Sfaturi pentru a alerga cu dureri musculare în piept

Dacă dezvoltați mușchii în piept în 24-48 de ore după ce ați alergat, cauza poate fi întârzierea apariției durerii musculare, sau a bolii. DOMS de obicei dispare în decurs de cinci până la șapte zile și poate fi relaxat cu auto-îngrijire, dar MayoClinic.com spune că ar trebui să consulte medicul dacă durerile musculare durează mai mult de o săptămână, dacă observați roșeață și umflături în jurul mușchilor sau durerea a început după ce a început un nou medicament. Dacă aveți slăbiciune musculară extremă, dificultăți de respirație, amețeli sau febră mare și un gât rigid, solicitați asistență medicală imediată.

Caracteristici

DOMS provoacă dureri musculare, inflamație, rigiditate și slăbiciune musculară. Severitatea simptomelor poate varia de la o durere ușoară până la o durere și rigiditate debilitante care pot compromite capacitatea funcțională de până la o săptămână. Exercițiul exigent - cum ar fi ridicarea greutății și bicicleta sau alergatul pe distanțe lungi - vă crește șansele de a avea DOMS. Doctorii folosesc pentru a atribui DOMS la acumularea de acid lactic în sânge, dar această teorie a căzut din favoare. Sport Fitness Advisor spune că DOMS este acum considerat a fi un răspuns inflamator la lacrimile microscopice care apar în țesutul muscular cu exerciții fizice intense. Site-ul web, de asemenea, spune ca cercetarea a aratat ca numarul de celule albe din sange creste dupa exercitii viguroase. Ciclul de rupere și vindecare a țesutului muscular în cele din urmă întărește și mărește mușchii.

Tratament

Buletinul pentru leziuni sportive recomandă masajul pentru ameliorarea durerii și umflături și spune că un supliment de protează poate fi de ajutor. Durerea și umflarea pot fi ameliorate cu medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală, atâta timp cât nu aveți condiții care să excludă utilizarea acestora. MayoClinic.com recomandă ca cel mai bun remediu pentru DOMS să fie un exercițiu moderat, cuvântul cheie fiind "moderat". Exercitiile obositoare atunci cand muschii sunt deja inflamati ar putea fi contraproductivi si vor incetini recuperarea. Evitați sprintul și alergatul în jos, ambele crescând șansele DOMS. O alergare scurtă și delicată este o opțiune mult mai bună.

profilaxie

Evitarea suprasolicitării este cea mai bună metodă de a preveni DOMS. Feriți-vă de creșteri bruște și excesive ale frecvenței, intensității sau duratei antrenamentelor și încălziți și răciți-vă bine înainte și după sesiuni. Unii alergători cred că a lua 500 mg de vitamina C înainte de antrenamente poate ajuta la prevenirea DOMS. In timp ce Sport Fitness Advisor cred ca vitamina C - un antioxidant puternic - ajutand la repararea tesutului conjunctiv, site-ul spune ca studiile clinice nu si-au confirmat eficacitatea pentru DOMS. Consultați-vă medicul înainte de a lua vitamina C pentru DOMS.

Cercetare

Există unele dovezi clinice că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează durerea din durerea musculară cu debut întârziat. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în numărul din iulie 2003 al revistei "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 de bărbați sănătoși au suferit o serie de extensii de picior și flexiuni concepute pentru a aduce DOMS, apoi au fost tratate cu ketoprofen aplicat local, un AINS vândut sub denumirea comercială Orudis. Cercetătorii au constatat că medicamentul a îmbunătățit semnificativ simptomele de DOMS.