Sfaturi pentru alergatori cu osteoartrita

Osteoartrita este o afecțiune dureroasă în care cartilajul găsit în articulații începe să se îndepărteze. Cartilajul ajută la absorbția frecării dintre capetele oaselor din articulații. Pe măsură ce cartilajul este deteriorat, osul se freacă de os, provocând durere și rigiditate. Dacă aveți osteoartrită în șolduri și / sau genunchi, puteți găsi activități de zi cu zi și sport, cum ar fi alergarea dificilă. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta.

Asigurați-vă condiția corect diagnosticată

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili o radiografie sau RMN pentru a evalua pe deplin situația dumneavoastră. Dacă osteoartrita (OA) este suficient de gravă, este posibil să fie nevoie să nu mai rulați o perioadă. În unele cazuri poate fi necesar să treceți printr-o perioadă de terapie fizică sau chiar să aveți o intervenție chirurgicală mai întâi pentru a vă scuti simptomele. Obțineți diagnosticarea corectă a simptomelor pentru a vă asigura că funcționarea nu va face să vă agraveze artrita.

Sfaturi generale

Potrivit Fundației Arthritis, există câteva ghiduri generale care vă ajută să vă administrați osteoartrita, pentru a vă putea reveni la activitățile pe care le bucurați, cum ar fi alergarea. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic cu privire la utilizarea unei bretele. O armătură adecvată vă poate ajuta să vă sprijiniți articulațiile și să presați, astfel încât să puteți alerga. Pierderea excesului de greutate va ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii articulațiilor atunci când alergați. Luarea de medicamente antiinflamatorii și utilizarea terapiei cu căldură și gheață vă poate ajuta, de asemenea, să vă administrați simptomele.

Forță de tren

Fundația pentru artrită afirmă că cel mai bun tratament non-drog pentru osteoartrita este exercițiul fizic. Rularea poate pune o mulțime de efort pe articulații. Consolidarea mușchilor din jurul șoldurilor și genunchilor va ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele osteoartritei și vă va permite să alergați. Exerciții cum ar fi squats, lunges, extensii picior, prese picioare și bucle hamstring va ajuta toate. Asigurați-vă că adăugați, de asemenea, în unele părți laterale ascensoare pentru a consolida coapsele interioare și exterioare, de asemenea.

Întinde

Extinderea mușchilor care înconjoară articulațiile este la fel de importantă ca formarea de forță pentru a vă ajuta să vă administrați osteoartrita în timp ce alergați. Atunci când mușchii sunt strânși, pot trage pe articulații și pot crea mai multă durere. În plus, având osteoartrita vă poate face articulațiile rigide. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii hamstring, cvadriceps, periformis și mușchi de vițel. Cel mai bun moment pentru a te întinde este imediat după ce alergi și mușchii tăi sunt calzi.

Încercați o suprafață diferită

Potrivit RunnersWorld.com, unele suprafețe sunt mai bune decât altele pentru a alerga, mai ales dacă trăiți cu osteoartrita. Acestea plasează următoarele suprafețe pentru ca cele mai bune lucruri să se întâmple: iarba, așchii de lemn, murdărie, pista sintetică, banda de alergare, asfalt, nisip și apoi beton, despre care pretind că este de aproximativ 10 ori mai greu decât asfaltul. În plus, poate doriți să treci trenul. Încearcă o adâncime de apă în timpul căreia poți purta un dispozitiv special de flotare care te ține în picioare și picioarele de pe fundul bazinului. Apoi imitați mișcările de alergare cu brațele și picioarele. Aveți un antrenament similar cu cel de funcționare, dar fără stres.