Sfaturi pentru ca oamenii să se îmbrace

Contrar convingerii populare, a fi slabă nu echivalează cu a fi potrivită. Persoanele slabe care nu exercită în mod regulat sunt predispuse să aibă niveluri scăzute de fitness, tonus muscular scăzut și rezistență redusă. Cu toate acestea, puteți să vă simțiți bine, urmând câteva sfaturi generale de sănătate și sănătate pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici și mai bine pregătiți. În plus față de o rutină obișnuită de fitness, trebuie să mâncați o dietă nutritivă care constă din legume, fructe, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, creșterea musculară și nivelurile de energie.

Forță de tren

Forța de antrenare mărește masa musculară în organism pentru mușchii tonifiți. Veți avea nevoie să creșteți raportul dintre masa musculară slabă în organism și grăsime pentru a obține un fizic bine definit și bine definit. Scopul este de a finaliza două-trei sesiuni de antrenament pe săptămână, cu exerciții care vizează toate grupurile principale de mușchi, inclusiv umerii, brațele, spatele, pieptul, picioarele, gluteurile și miezul. Un program de antrenament de exerciții spate-la-spate va păstra ritmul cardiac până la îmbunătățirea sănătății inimii. Un exemplu de antrenament poate include squats, creșteri laterale, abdomene, biceps bucle, rânduri așezate și lunges mersul pe jos. Executați fiecare exercițiu timp de un minut înainte de a trece la celălalt pentru un total de trei circuite.

Sesiuni cardio scurte

Faceți cardio exercițiul de trei până la patru ori pe săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. În timp ce cardio este excelent pentru inimă, arde și calorii pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți deja slab, va trebui să evitați sesiunile de lungă durată cardio care pot duce la scăderea în greutate. În loc să faceți joguri de o oră, intenționați să faceți sesiuni scurte de 30 de minute, de intensitate moderată până la intensitate ridicată. De asemenea, puteți schimba intensitatea sesiunilor prin adăugarea unor sprinturi de la 20 la 30 de secunde într-o cursă de 30 de minute sau cu bicicleta. Acest lucru ajută la ridicarea ritmului cardiac, dar evită riscul de pierdere a mușchilor de la sesiunile cardio lungi.

Greutăți mai grele

Ridicați greutăți mai grele pentru a obține mușchii. Este posibil să vedeți oameni care ridică greutăți mai ușoare pentru o mulțime de repetări; acest lucru poate ajuta la creșterea rezistenței musculare și tonifiere, cu toate acestea, nu va crea hipertrofie musculară. Pentru a crește mușchii și a crește puterea, va trebui să ridicați greutatea pentru mai puține repetări. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica aproximativ opt până la de 10 ori maxim înainte de a se obosi. Se fac trei seturi de opt repetări ale fiecărui exercițiu de două până la trei ori pe săptămână.

Mănâncă mai mult

Veți avea nevoie să mâncați mai multe calorii în ansamblu pentru a obține musculare și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Organismul are nevoie de aport suficient de energie pentru a alimenta antrenamentele, precum și activitățile fizice și mentale de zi cu zi. Pentru a obține o lire saptă pe săptămână, consumați aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi pentru un câștig net total de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți îndeplini acest criteriu adăugând în gustări sau mese sănătoase, cum ar fi consumul de shake de proteine ​​înainte și după un antrenament; adăugând ouăle cu pâinea prăjită obișnuită; și un cartof dulce cu pui și verde pentru cină. Nu poate fi greu să adăugați calorii suplimentare pentru persoanele slabe care au deja obiceiuri proaste de dietă și consumuri reduse de energie.