Ultimile exerciții pentru Kettlebell de ardere a grăsimilor pentru bărbați

Kettlebell este unul dintre cele mai versatile și totuși simple instrumente din sala de gimnastică. Este în esență o greutate cu un mâner care vă permite să efectuați o varietate aproape nelimitată de exerciții compuse, oferindu-vă un antrenament de mare intensitate, cu corp integral, care construiește masa musculară slabă.

Pregătiți-vă să construiți mușchi și să ardeți grăsime cu aceste exerciții de kettlebell. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)

Designul kettlebell vă permite să treceți fără probleme de la o poziție la alta, fără nici un disconfort sau incomoditate, de aici termenul de "flux de kettlebell". Un fel de curgere de yoga, dar cu mult mai multă rezistență. În plus, kettlebells vă permite să vă creați cu gama de mișcări și modele de mișcare, astfel încât să vă dezvoltați forța în mușchii de sprijin subutilizați.

Deci, iată noul dvs. antrenament pentru kettlebell, care vă va ajuta să tortați grăsimea, mușchiul tonus și să vă construiți forța și mobilitatea în zonele pe care ați putea fi neglijate. Asigurați-vă că pentru a efectua fiecare exercițiu cu formă de calitate și intenția concentrată pentru a obține cele mai multe din fiecare rep!

Citeste mai mult: Cele 12 cele mai bune exerciții cu kettlebell pe care nu le faceți

Circuitul 1: 4 runde cu 30 de secunde de odihnă

12 moarte la leagănul cu kettlebell
12 curățați pentru a vă aluneca și apăsați (alternând 6 pe fiecare parte)
12 inversă îndoiți la halo (alternând 6 pe fiecare parte)

Vezi acest mesaj pe Instagram
O postare partajată de Eric Leija (@ primal.swoledier) pe 22 martie 2018 la 3:53 PDT

1. Lovitură de viteză pentru Kettlebell Swing

CUM SĂ FACEȚI: Începeți cu kettlebell între picioare și sub șolduri și efectua o lovitură de cap, cu un blocaj puternic șold în partea de sus a rep. Coborâți ceainicul înapoi la pământ și apoi ridicați vârful de pe platoul de ceainărie între picioare. Păstrați-vă miezul strâns și coloana vertebrală lungă, pe măsură ce rotiți clopotul până la înălțimea umărului. Permiteți ceasornicului să se răsucească înapoi în poziția de pornire cu control, apoi repetați.

2. Curățați până la Squat și apăsați

CUM SĂ FACEȚI: Începând cu o pensetă pe pardoseală, curățați în mod explozibil ceainicul în poziția în care ați rămas. Squat jos, păstrând pieptul dvs. mândru, și apoi apăsați exploziv deasupra capotei. Păstrați un miez bine strâns cu coastele. Comutați părțile laterale și repetați.

3. Reverse Lunge to Halo

CUM SĂ FACEȚI: Țineți un ceainic cu capul în jos de coarne. Întoarceți-vă într-o foarfecă inversă, puneți-vă umerii peste șolduri și șolduri peste genunchiul din spate. Apucă-ți genunchiul la pământ și stai înapoi.

Cercul (halo) în jurul valorii de capul ceasului, rotindu-l în jurul capului de la umăr la umăr. Păstrați un nucleu strâns și țineți umerii departe de urechi. Suprafețe alternative.

Citeste mai mult: Kettlebell 9 Fat-Torping Mută

Circuitul 2: 4 runde cu 1 minut de odihnă

12 santajuri (cu alternanta 6 pe fiecare parte)
12 bicepsii se învârt spre triceps, care se extinde de la ghemuit
12 lunetisturi explozive

Vezi acest mesaj pe Instagram
Un post partajat de Chris Maranon (@ 2fast323) pe 21 ianuarie 2019 la 12:44 PST

1. Snatches Deadstop

CUM SĂ FACEȚI: Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului. Balamale la nivelul șoldurilor, menținând o coloană lungă, neutră și un miez fixat. Luați ceasornicul cu o mână și trageți cu exploziv clopotul într-o poziție de sus, rotindu-l în jurul încheieturii mâinii. Asigurați-vă că utilizați puterea de la nivelul șoldurilor pentru a vă ajuta să obțineți clopotul. Coborâți-l încet înapoi până la poziția dvs. rabatată (mâna la umăr, clopotul orientat spre lateral) și apoi înapoi pe podea. Suprafețe alternative.

Vezi acest mesaj pe Instagram
O postare partajată de Jay Rose (@ jay.rose.phase6) pe 21 ianuarie 2019 la 12:18 PST

2. Bicepsul Curl la Triceps Extension From Squat

CUM SĂ FACEȚI: Începând cu kettlebell între tocuri, ghemuit în jos și apuca kettlebell de coarne cu degetele în jos. Efectuați un biceps curl în squut dumneavoastră, și apoi se ridice în timp ce ridica kettlebell din spatele capului dvs. pentru a efectua o singură extensie triceps. Aduceți kettlebell înapoi în rack. Squat jos și repeta.

Vezi acest mesaj pe Instagram
Un post partajat de CJ McFarland (@ cjmcfarland17) pe 21 ianuarie 2019 la 12:16 PST

3. Explozivi Deadlifts

CUM SĂ FACEȚI: Începeți cu kettlebell între tocuri sub șolduri. Înclinați-vă șoldurile înapoi cu o coloană lungă și strângeți clopotul cu ambele mâini. Apoi săriți cât de mult puteți, menținând clopotul la o distanță de braț în fața dvs. Pământ încet și încărcați-vă următorul salt, luptând împotriva oricărei răstălmăliri în corpul tău pe drumul în jos. Repetați prin încărcare și apoi explodează.

Citeste mai mult: 10 miscari Kettlebell de consolidare a nucleului

Finisher: 5 runde cu restul de 20 de secunde

40 de secunde de rând îndoit pentru a curăța în față

Vezi acest mesaj pe Instagram
O postare partajată de Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) pe 21 ianuarie 2019 la 11:45 PST

CUM SĂ FACEȚI: Într-o poziție îndoită, adu-ți ceainicul între tocuri. Răsuciți cuțitul pe o parte a corpului, menținându-vă coatele strânse pe coastele și înapoi spre șolduri. Coborâți ceainicul înapoi spre podea, apoi curățați-l cu exploziv într-o poziție rabatabilă. Squat în jos, desface kettlebell înapoi la podea și repeta, alternante laterale.