Tehnica Tupler pentru exercițiile de ab

Căutați o modalitate de a vă pierde "mumia"? Nașterea poate avea un impact asupra mușchilor abdominali, uneori determinând separarea mușchilor abdominali frontali. Denumirea clinică pentru această afecțiune este diastis recti. Apare atunci când țesutul conjunctiv care unește mușchii abdominali frontali se întinde, permițând mușchilor să meargă pe propriile căi separate. Tehnica Tupler este un regim de exerciții destinat să se alăture împreună mușchilor.

Metoda Tupler este concepută pentru a vă restabili mușchii abdominali după naștere. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Despre Diastis Recti

Diastis recti este comună. În conformitate cu Jurnalul de Sănătate pentru Femeile din ianuarie 2013, aceasta apare în 60% dintre femeile postpartum și, în timp ce unele cazuri se rezolvă, multe persistă dacă nu sunt tratate. Slăbiciunea rezultată din peretele muscular poate cauza probleme cu postura, permite organelor interne să iasă în afară și să influențeze funcțiile lor. De asemenea, poate aduce riscul unor probleme de spate și răniri. Starea este uneori corectată chirurgical cu abdominoplastie, cunoscută și sub numele de "bătăi de burtă".

Cu toate acestea, este posibil să se evite intervenția chirurgicală. Tehnica Tupler a fost dezvoltată de Julie Tupler, asistentă medicală înregistrată și formator personal certificat, pentru a oferi o alternativă non-chirurgicală pentru tratarea afecțiunii. Tehnica implică o serie progresivă de contracții transversale ale abdominului, care este considerată cea mai eficientă metodă de a trata diastis recti.

Bazele din spatele tehnicii Tupler

Tehnica Tupler se concentrează asupra vindecării și re-poziționării țesutului conjunctiv, astfel încât mușchii să se poată reuni. Procesul de vindecare implică purtarea unei aripi pentru a atrage mușchii înapoi împreună și pentru a facilita vindecarea lor. De asemenea, trebuie să evitați activități sportive sau exerciții, altele decât mersul pe jos sau joggingul ușor în primele șase săptămâni, pentru a oferi timp mușchilor abdominali să se vindece.

După perioada inițială de vindecare, sunt introduse exerciții de întărire a abdomenului. Acestea se concentrează în special asupra abdominului transversal (TA). Cel mai adânc mușchi din peretele abdominal, TA se înfășoară în jurul zonei interioare inferioare a abdomenului ca o centură, ținând în organele interne și jucând un rol crucial în stabilitatea miezului și mersul echilibrat. Tehnica Tupler pune accentul pe conștientizarea corpului pentru a evita stresarea țesutului conjunctiv și reducerea riscului de apariție.

Exerciții

Tehnica Tupler poate fi administrată de sine, dar este, de asemenea, predată de formatori certificați și seminarii online.

Ascensoare

Gândirea la mușchiul dvs. transversal - care se înfășoară în jurul taliei ca o bandă de bandă, care vă încinge organele interne, ca un lift care se desfășoară lateral, cu buricul ca motor - vă poate ajuta să faceți acest exercițiu mai eficient.

Cum să o facă: Așezați-vă într-un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, cu spatele la perete, iar umerii se aliniau cu șoldurile. Puneți-vă mâinile plat pe stomac. Inspirați adânc prin nas, extinzându-vă stomacul. Apoi trageți burta adânc spre coloana inferioară. Țineți-vă timp de 30 de constatări, continuând să respirați și să trageți ombilic în continuare. Strângeți stomacul ușor de cinci ori. Sfârșit cu o respirație plină, profundă. Faceți 10 seturi în fiecare zi.

Tehnica Tupler poate fi, de asemenea, practicată în timpul sarcinii pentru a evita diastis recti. (Imagine: liza5450 / iStock / Getty Images)

Contracțiile

Contracțiile la naștere sunt involuntare și dureroase, dar acest exercițiu vă ajută să vă controlați mușchii abdominali, astfel încât să puteți atenua o parte din disconfort.

Cum să o facă: Așezați-vă pe un perete sau pe un scaun cu spatele pe o suprafață verticală, plasați o mână deasupra ombilicului și sub coaste și cu o mână sub ombilic. Extindeți-vă stomacul și apoi trageți-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale la jumătatea drumului. Lucrați până la 100 de repetări de cinci ori pe zi.