Tratamentul pentru dureri musculare cu debut întârziat

Întărirea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este o cauză obișnuită a durerii după un antrenament. Durerea de la DOMS poate dura adesea de câteva zile și nu sa constatat nimic că o împiedică în mod constant, deși există precauții care pot fi luate. Cunoscând semnele și simptomele lui DOMS îl pot ajuta să o diferențieze de o leziune, care este mai dăunătoare corpului. Există mai multe opțiuni de tratament, dar numai câteva care sunt recomandate pe scară largă. Dacă suferiți de durere severă sau dacă boala durează mai mult de șapte zile, contactați un medic.

Întârziere la apariția durerii musculare

Boala care rezultă din DOMS se stabilește de obicei în 24-48 de ore după exercițiu. În plus față de durere, DOMS poate prezenta, de asemenea, simptome care includ sensibilitate musculară, rigiditate, pierderea puterii și umflături, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico. Nu toate simptomele sunt prezente în același timp și este posibil să nu prezentați toate simptomele. Durerea de obicei durează după trei până la patru zile și se stinge după trei până la șapte zile. Rigiditatea și umflarea pot dura mai mult, uneori nu dispar până la 10 zile după un antrenament.

cauze

Nu există un consens cu privire la ce se întâmplă în mușchi pentru a provoca DOMS, dar cele mai recente teorii sugerează că rezultă din micro-lacrimi din fibrele musculare care apar atunci când sunt tensionate. Persoanele care încep doar un regim de exerciții fizice și se supraexprimă atunci când lucrează afară de multe ori suferă de DOMS. Sportivii mai experimentați pot avea, de asemenea, DOMS, de multe ori atunci când își mărește durata de antrenament sau frecvența sau mușchii de lucru pe care nu le folosesc în mod normal. Un lucru care a fost remarcat este că DOMS rezultă mai mult din exercițiul excentric - rezistență la prelungirea mușchilor - cum ar fi scăderea greutății atunci când se face un biceps curl. Mișcarea concentrică - rezistența împotriva scurgerii mușchilor - nu pare a fi un factor în DOMS.

Tratament

Nu există o mulțime de consens cu privire la ceea ce trăiește în mod eficient DOMS, în ciuda numeroaselor studii efectuate, potrivit Consiliului American privind Exercițiul. Nu există nici o terapie care să mărească în mod constant viteza la care DOMS este ușurată, dar unele terapii pot funcționa dacă sunt aplicate imediat după exercițiu. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii. Un masaj delicat pe mușchii afectați poate oferi o ușurare. Folosirea unui tampon fierbinte sau înmuierea într-o cada fierbinte poate ajuta la calmarea musculară temporar. Sitosterolii - sterolii vegetali - și enzimele de protează pot ajuta la reducerea inflamației asociate cu DOMS, potrivit Clayton South la BodyBuilder.com. Trypsina, bromelaina, chymotripsina și papaina sunt exemple de enzime de protează care pot afecta DOMS, conform South. Fiți conștienți de faptul că AINS pot afecta negativ sistemul gastric, astfel încât acestea ar trebui utilizate cu ușurință. Consultați un medic înainte de a lua orice suplimente, cum ar fi enzime de protează.

profilaxie

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce DOMS este evitarea posibilității de ao obține, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este respectarea limitelor. Dacă începeți doar un program de exerciții, începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului. Consiliul American de Exercitii, de exemplu, recomanda inceperea exercitiilor de greutate care se exercita cu greutati usoare, de doua pana la trei ori pe saptamana, timp de una sau doua luni, apoi trecerea treptat pana la greutati mai grele. Atleții sportivi ar trebui să facă același lucru la începutul noilor rutine. Încălzirea înainte de exercițiu vă va ajuta să reduceți simptomele DOMS dacă apare. Faceți o încălzire pentru a crește fluxul de sânge, cum ar fi joggingul de lumină, timp de 10 până la 15 minute și mutați mușchii în același fel în care veți lucra, imitând mișcările pe care le veți realiza.

consideraţii

Lucrul cu DOMS nu va provoca daune corporale suplimentare, dar nu este recomandat. Cu toate acestea, de lucru cu un prejudiciu va provoca daune suplimentare, astfel încât este important să recunoască diferența dintre cele două. Leziunile vor avea de obicei dureri mai severe decât DOMS și vor fi mai rele cu mișcarea. DOMS va dispărea, de obicei, odată ce organismul se va adapta la creșterea activității, în timp ce durerea cauzată de rănire va fi mai gravă. Consultați un medic dacă suspectați vătămarea sau dacă durerea nu dispare după șapte zile. Dacă aveți dureri severe sau alte simptome, împreună cu durerea, cum ar fi febra, solicitați asistență medicală imediată.