Unghiul corect al picioarelor în timpul ciclismului

Ciclismul este un sport care se bazează pe mișcări repetitive. Fiecare picior se rotește de mii de ori în timpul unei plimbări cu bicicleta. Din cauza acestei repetari, este important sa acordati o atentie deosebita cat de bine bicicleta se potriveste corpului tau. O montare profesională pe bicicletă este cea mai bună metodă de a determina dacă picioarele sunt poziționate la unghiul corect. De asemenea, puteți urma multe dintre regulile de montare a bicicletelor pentru a măsura și regla bicicleta potrivită la domiciliu.

Protejați genunchii prin găsirea potrivirii corecte a bicicletei. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

De ce se potrivesc

Obiectivele dvs. vă ajută să stabiliți ce fel de configurare și potrivire pentru biciclete este cel mai bun. Dacă sunteți un ciclist care intenționează să concureze, veți dori o poziție mai aerodinamică pentru a genera cea mai mare putere posibilă, în timp ce cineva care se plimbă fără voie poate opta pentru confort, cu o poziție mai relaxată și mai relaxată pe bicicletă. O bicicletă bună nu numai că vă permite să atingeți confortul sau să atingeți o putere suplimentară, dar de asemenea vă menține în siguranță în timp ce funcționează în această poziție timp de ore. De exemplu, dacă șaua dvs. este prea mică, este posibil să aveți dureri la genunchi. O potrivire adecvată este cheia pentru a evita rănile și biomecanica săraci.

Înălțimea șa

Începeți prin a seta bicicleta într-un antrenor. Pedala pentru câteva minute și apoi ai un prieten ia niște măsurători pentru tine. Opriți pedala, astfel încât piciorul dvs. să fie în partea inferioară a cursei pedalei. Măsurați unghiul genunchiului. Ar trebui să fie de la 25 la 35 de grade pentru a evita problemele genunchiului și pentru a obține un accident vascular cerebral puternic. Asigurați-vă că șoldurile nu se balansează. Dacă acestea sunt, coborâți șaua.

Poziția șei

Pentru a măsura poziția șezutei din față, pedalați de câteva ori și apoi opriți cu manivelele la poziția ora trei și ora șase. Păstrați-le în picioare, pe măsură ce prietenul tău creează o linie plumb din furca din față, așa că se încurcă în jos pe pedală și pantof. Într-un vârf, un bolț legat de o bucată de șnur funcționează la fel de bine. Plumbul trebuie să stea nu mai mult de 2 cm în fața sau în spatele tălpii pedalei. Deplasați șaua înainte sau înapoi până când atingeți acest lucru.

consideraţii

Aceste măsurători sunt doar un punct de plecare, deoarece nici o măsurătoare nu va satisface toți piloții. Periodic verificați-le și continuați să efectuați mici ajustări. Aceasta înseamnă în general câteva milimetri la un moment dat. Organismul trebuie să aibă timp să se adapteze la cele mai mici modificări ale ciclului de montare.