Forma adecvată pentru o crâșmă abdominală

Indiferent dacă sunteți în căutarea de a crește puterea de bază pentru un obiectiv de fitness sau legate de sport, sau daltă dvs. abs pentru o excursie la plajă, ab abdomene sunt un vehicul excelent pentru a obține rezultate. Dar, indiferent cat de mult lucrati, nu veti obtine niciodata rezultatele pe care le doriti daca nu veti practica tehnica potrivita. Capcalele ab sunt concepute pentru a viza un anumit grup de mușchi, iar cea mai rapidă modalitate de a obține rezultate este concentrarea pe formă.

Formularul este foarte important cu abdomene. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Păstrați-o mică

Abdominalele abdominale sunt simple de efectuat. Amintiți-vă că o criză nu este plină. Este o mișcare abreviată care este concepută numai pentru a stimula rectus abdominus. Limitarea domeniului de mișcare este ceea ce face exercițiul cel mai bun mod de a construi forța și rezistența în acel grup muscular specific. Potrivit lui Stephen Cabral, CPT / CSCS, al Asociației Naționale de Forță și Condiționare, se utilizează o gamă mai mică de mișcare, astfel încât mușchii să poată fi angajați pentru un procent mai mare de timp decât ar face-o cu un loc convențional.

Formă și tehnică

Începeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu tocurile picioarelor dvs. la numai câțiva centimetri de fese. Aduceți-vă mâinile la temple cu palmele afară și coateți din corp la aproximativ treizeci până la patruzeci și cinci de grade. În timp ce expirați, aduceți lamele umărului de pe sol destul de repede, până când simțiți o presiune intensă în mușchii rectus abdominus. Țineți un contor de unu până la doi secunde, apoi eliberați lent, începând următoarea repetare atunci când capul și umerii sunt aproape să atingă solul.

Quest pentru Six Pack Abs

Dacă sunteți obiectivul este să vă sculptați un set de cei sălbatici șase pachete abs, abdomenești sunteți exercițiul potrivit. Dar, indiferent cat de mult lucrezi, lumea nu va da niciodata marturie pentru fructele muncii tale daca nu iti mentine o dieta sanatoasa sau daca nu reusesti sa pastrezi un regim de fitness care iti permite sa arzi calorii in timp ce construiesti muschi. Menținerea îngrășămintelor corpului în jos este singura modalitate de a vă face vizibil absulul.

Derivații de crăpare

Riscul este exercițiul perfect pentru abdominus rectus, dar există și alte modalități de a obține un antrenament ab-bun și este întotdeauna o idee bună să încercați noi exerciții pentru a extinde regiunea pe care o angajați sau pur și simplu pentru a menține rutina de a obține un tratament monoton . Încercați să faceți abdomene cu o minge elvețiană. Plasați mingea sub spatele dvs. și păstrați picioarele ferm plantate pe pământ. Această metodă permite o gamă mai largă de mișcare și, de asemenea, poate fi mai puțin stresantă pentru gât și spate.