Mușchii folosiți la inimă

Bustul este un tip de înot. Stilul necesită coordonarea și calendarul între mușchii corpului superior și corpul inferior. Majoritatea grupurilor musculare majore din organism sunt implicate în efectuarea bastonașului, dar mușchii specifici sunt responsabili în primul rând pentru producerea forței de antrenare a corpului înainte prin apă.

bras

Pentru a finaliza bastonul, porniți într-o poziție complet extinsă chiar sub apă. Picioarele sunt drepte și brațele sunt complet extinse în fața ta. Ridicați ușor șoldurile și îndoiți genunchii pentru a vă încărca picioarele, în timp ce conduceți simultan brațele înapoi și în lateral, împingând apa, pentru a vă propulsa corpul până când brațele se termină lângă tors. Îndoiți-vă coatele pentru a vă aduce brațele sub dumneavoastră, apoi îndreptați brațele înapoi în timp ce vă extindeți șoldurile și genunchii pentru a vă deplasa înainte, folosind puterea din corpul inferior în ceea ce se numește lovitura de broască, terminând înapoi într-o poziție complet extinsă.

Musculatura superioară

Cea mai mare parte a forței de propulsie a bilei de către partea superioară a corpului provine din mușchii latissimus dorsi din spate, pe măsură ce vă aduceți brațele și împingeți-vă împotriva apei, explică revista National Strength & Conditioning Association Journal. În timpul acestei faze, mușchii de pectoral major, în piept și bicepii brachii, brachialis și brachioradialis în brațe, ajută și la mișcare. Întoarcerea brațelor înapoi în poziția extinsă pentru a încărca, astfel încât să poată conduce înapoi funcționează deltoidele, pieptul și tricepsul. Mici mușchi de umăr, cum ar fi colectorul rotativ de manșetă, lucrează pentru a stabiliza articulația umărului în timpul mișcării brusturii.

Muschii inferior ai corpului

Puterea din partea inferioară a corpului, care vă propulsește corpul înainte în timpul loviturii de broască, pe măsură ce se extind soldurile și genunchii, este completată prin contracția glutelor sau a mușchilor capului și a cvadricepsului, în partea din față a coapsei. Glutele sunt cele mai puternice mușchi din corp și lucrează pentru a vă extinde șoldurile în timp ce cvadricepsul vă extinde genunchii. La sfârșitul loviturii de broască, vițelii îți împletesc articulația gleznei sau îți fac să-ți îndrepți picioarele. Flexorurile șoldului și hamstrings dvs. aduce picioarele înapoi pentru a le încărca până la extinderea din nou.

Considerații suplimentare

Rectus abdominis, oblique si muschii inferiori ai spatelui, de asemenea, contracte de-a lungul mișcării bustului pentru a vă menține torsul întins. Datorită mișcării frecvente în jurul umărului în timpul brasului, nu este anormal să aveți disconfort sau probleme la umăr. Dr. Scott Riewald de la Asociația Națională de Tensiune și Condiționare explică faptul că dezechilibrele musculare în rotorii interni și externi ai umerilor, precum și slăbiciunea musculaturii care stabilizează scapulele, sunt comune în cazul înotătorilor.