Mușchii utilizați în exercițiul de plimbare al fermierului

Mersul fermierului poate părea neobișnuit, dar este un exercițiu de forță foarte eficient. Pentru a face acest lucru, ridicați una sau două gantere, țineți-le pe margini și mergeți în jurul zonei de antrenament pentru o distanță de 30 de metri sau un timp, cum ar fi 60 de secunde. De asemenea, puteți efectua plimbări ale fermierilor care transportă ceainice sau orice alt obiect greu. Aveți grijă să nu scăpați greutățile pe degetele de la picioare atunci când mâinile vă obosesc.

Tot ce aveți nevoie pentru exercițiul de plimbare al fermierului este o gaură grea și spațiu pentru a merge. (Imagine: maxuser / iStock / Getty Images)

Întăriți picioarele

Întăriți picioarele. (Imagine: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Mersul pe jos în timp ce țineți greutăți grele va supraîncărca muschii picioarelor. Muschii care fac munca grea sunt mușchii gastrocnemius și soleus - mai bine cunoscuți ca vițeii, cvadricepsul și hamstrings, respectiv.

Dezvoltați Forța Core

Plank pose construiește o forță centrală. (Imagine: capdesign / iStock / Getty Images)

Core este termenul colectiv pentru rectus abdominis, obliques, erector spinae și transversus abdominis. Acești muschi creează o centură naturală de ridicare a greutății care susține coloana vertebrală și creează presiune intraabdominală pentru a preveni prăbușirea coloanei vertebrale.

Construiți umerii mai mari

Exerciti si construiti umerii. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mușchii din jurul umerilor lucrează din greu atunci când dețineți greutăți mari. Muschii dvs. deltoizi sau umăr, trapezul sau mușchii din spate se contractă pentru a vă menține umerii stabili. Un set greu de plimbări ale fermierului vă poate lăsa oboseala.

Creșteți antebrațele ca și Popeye

Construiți antebrațele. (Imagine: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)

Legătura slabă în plimbările fermierului este mușchii capturați. Un set de plimbări ale fermierului se termină, de obicei, atunci când nu mai puteți ține greutatea, astfel că plimbările fermierului sunt adesea considerați un exercițiu de întărire a antebrațului. Principalele mușchii de prindere sunt flexor digitorum superficial, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus și flexor pollicis longus.