Mușchii utilizați într-o mașină de masă pec
Dacă aruncați, împingeți sau îndoiți brațele, doriți să aveți o bucățică puternică. Acest mușchi, cunoscut în mod oficial ca pectoralul major, acoperă zona superioară a trunchiului într-o formă asemănătoare ventilatorului. Exercițiile pentru a lucra în acest domeniu includ presa de stand, push-up-ul și puntea de pec.
Pachetul cu buzunar este un dispozitiv eficient de întărire a pieptului. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Ce este Pec Deck??
Puntea peck, o mașină de greutate, constă dintr-o platformă pe care stați. Protruding de la o bară în spatele scaunului sunt două pârghii pe care le trageți unul spre altul. Când faceți acest lucru, veți simți mușchii din partea superioară a corpului, strânși împreună, provocând o acțiune în mediul pectoral.
Cum să:
- Stați pe platformă cu spatele apăsat în tamponul din spate.
- Așezați antebrațele împotriva pârghiilor de pe coperți sau mențineți mânerele - ceea ce faceți depinde de modelul pe care îl aveți la dispoziție.
- Trageți-vă brațele unul spre celălalt și eliberați până când simțiți o întindere pentru a finaliza o repetare.
Unele mașini au mânere în loc de plăcuțe pentru brațe. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Muschii angajați
Deoarece se utilizează doar o articulație în acțiunea peck, este considerată un exercițiu de izolare. Nu sunt activate mușchii reali de stabilizare; mașina funcționează ca stabilizator.
Pectoralis Major: Pectoralul major se atașează la nivelul claviculei în apropierea oaselor gulerului și la nivelul sternului, în partea inferioară a sternului. La femei, acest mușchi se află mai ales sub țesutul mamar gras. Fluturașul cu punți pecletoare vizează în principal regiunea sternă sau inferioară a mușchiului, dar partea superioară a mușchiului ajută la acțiune.
Pectoralis Minor: Acesta este un mușchi mai subțire, mai plin, care se află dedesubtul pietrei majore. Acesta vă oferă asistență pentru medicul dumneavoastră pec în timpul acoperișului de peck păstrându-vă umerii de la ridicarea în sus în sus.
Serratus Anterior: Serratus anterior se află de-a lungul laturilor peretelui toracic, chiar deasupra primelor opt coaste. Un puternic serratus anterior oferă putere la acțiuni de perforare și îndoire.
Eficacitatea exercițiilor
Pachetul de pec este aproape la fel de eficient ca și presa de la bancă în activarea pectoralului major, a constatat un studiu din 2012 sponsorizat de Consiliul American privind Exercitarea. Este superioară mai multor variante ale fluturilor înclinate în picioare, înclinate și înclinări atunci când este vorba de activarea acțiunii primare a mușchilor pieptului.
Citeste mai mult: Pec Deck Vs. Presă pentru piept
Jucătorii de golf beneficiază în special de mușchii instruiți de zborul de pe punte, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2009 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare. Alți sportivi care apreciază câștigurile funcționale obținute prin utilizarea pachetului de jucării includ jucători de tenis și boxeri.
Pachetul de pelerină funcționează prin strângerea muschilor din partea superioară a corpului împotriva rezistenței. (Imagine: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Exerciții multiple oferă cele mai bune rezultate
În timp ce puntea pec este eficientă în formarea pieptului dvs., veți dezvolta cel mai mult mușchi de la efectuarea a două sau trei exerciții pe grupul muscular pentru a stimula fibrele musculare din diferite direcții. Pentru a obține cele mai multe din antrenamentele pieptului, includeți acoperișul de pe acoperiș împreună cu bancurile de presă și bobinele.
Citeste mai mult: Lean Muscle Chest Workout
