Mușchii au lucrat în timpul vițeilor
Exercițiul de mișcare a vițelului vizează mușchii din spatele picioarelor inferioare care facilitează flexia plantară sau extensia gleznei. Acești muschi se angajează să vă ridice călcâiele de pe podea în timpul fazei de mișcare ascendentă a exercițiului și să controleze viteza de mișcare în timpul fazei de mișcare descendentă. Efectuarea exercitiilor de doua sau trei ori pe saptamana, cresterea progresiva a rezistentei in timp, va creste forta muschilor implicati, ajutandu-i sa functioneze eficient si, eventual, prevenind leziunile.
Vitezele cresc țintele musculare de pe spatele picioarelor inferioare. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Viței
După cum sugerează și numele, exercițiul de creștere a vițelului pune accentul pe vițeii, care includ mușchii gastrocnemius și soleus - flexorii plantare primari. Gastrocnemiusul, care este cel mai proeminent dintre cele două mușchi de vițel, se atașează la călcâiul tău prin tendonul lui Ahile și se separă în două capete în timp ce se ridică partea din spate a piciorului inferior, cu un cap atașat la interiorul genunchiului și altele spre exterior. Talpa, care se află sub gastrocnemius, împarte același atașament pe spatele călcâiului, dar se atașează la jumătatea superioară a osului tibiei și la cea de-a treia parte a osului fibula deasupra.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus și musculatura flexor hallucis longus ajută vițeii atunci când efectuați exercițiul de creștere a vițelului. Primul mușchi se află pe spate, în interiorul porțiunii inferioare, atașat la jumătatea inferioară a osului tibiei de la un capăt și la baza celui de-al doilea, prin al cincilea degete, pe cealaltă. În schimb, mușchiul flexor halucidian longus rulează de-a lungul segmentului din spate al segmentului inferior al piciorului dvs. inferior, care se atașează la cea de-a treia a osului fibula de pe partea superioară și la baza degetului mare de pe fund.
Mușchii Peroneus
Peroneus fibularis brevis și peroneus fibularis longus, care se află în afara piciorului dvs. inferior, ajută de asemenea vițeii cu flexie plantară. În plus, aceștia lucrează pentru a vă împiedica, sau pentru a vă mișca piciorul în afară, la articulația gleznei, dar nu în timpul exercițiului de ridicare a vițelului. Peroneus fibularis brevis se atașează la cea de-a treia și jumătatea inferioară a osului fibulei de pe partea superioară și în afara piciorului dvs. pe fund. Celălalt mușchi se atașează la cap și jumătatea superioară a osului fibula de sus, se execută de-a lungul exteriorul gleznei, trece peste vârful piciorului și se fixează în apropierea fundului degetului mare de pe fund.
Alte mușchi
Ceilalți mușchi care ajută vițeii cu flexie plantară atunci când efectuați mișcări virale includ plantaris și tibialis posterior, care se desfășoară de-a lungul spatelui piciorului dvs. inferior. Plantaris este un mușchi lung și subțire, care se atașează la exteriorul genunchiului, chiar deasupra atașării capului lateral al gastrocnemiusului, deasupra și în partea din spate a călcâiului pe fund. Musculatura posterioară a tibialului se atașează la partea exterioară a părții superioare a osului tibiei și la partea superioară a părții superioare a osului fibula de sus; traversează interiorul gleznei; și se execută sub picior, reatangulând în diferite locații de pe fund.
