Muschii folosiți pentru a sta și a sta

Ședința, în picioare și în mișcare de la un loc la un stand par aproape involuntar, dar mușchii corpului tău lucrează de fapt din greu pentru a face aceste acțiuni să se întâmple. Mai mult de 600 de mușchi sunt atașați de scheletul dvs. și mulți dintre ei sunt implicați în aceste acțiuni pe care le faceți de mai multe ori pe zi.

Un număr de mușchi lucrează împreună pentru a vă permite să stați și să stați. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Principalele mușchii folosite pentru a sta și a sta în picioare sunt mușchii piciorului și a șoldului (în special cvadriceps, hamstrings și glutes), abdominalele și alte mușchi de bază și adesea și niște mușchi din corpul superior.

Leg musculare

Cele mai mari mușchi ai picioarelor superioare sunt cvadriceps și hamstrings. Cvadriceps sunt cei patru mușchi din partea din față a coapsei, în timp ce hamstrings dvs. sunt cele trei mușchi situate în partea din spate a coapsei.

În plus față de acești mușchi mari, mușchii dvs. gastrocnemius - care este cel mai mare și mai superficial al mușchilor vițelului - sunt, de asemenea, implicați. Împreună, mușchii picioarelor sunt responsabili pentru ridicarea, îndoirea și îndreptarea corpului în timp ce stați și stați.

Citeste mai mult: Durere cronică inferioară a spatelui, rigiditate musculară și mușchii răniți

Muschii torței inferioare

Torsul dvs. inferior este alcătuit din grupuri mari de mușchi care includ abdominalele, oblicurile, partea inferioară a spatelui și glutele - denumite colectiv miezul vostru. Rectus abdominus este situat pe partea din față a stomacului dvs. și este "pachetul de șase" pe care îl vedeți pe modelele de acoperire a revistelor. Oblique sunt mușchii localizați pe părțile laterale ale tălpii.

Un grup de mușchi numit erector spinae - uneori denumit grupul de mușchi sacrospinal - susține coloana vertebrală.

Glutes dvs. constau din gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Acesti muschi formeaza fesele dvs., cu gluteus maximus fiind cel mai mare muschi din corpul uman.

Abdomenul și oblicii lucrează împreună cu spatele și glutele inferior pentru a vă ajuta să rotiți, echilibrați și stabilizați corpul în timpul ședinței și în picioare.

Alegerea locului dvs. poate schimba lucrurile

Variabilele precum înălțimea scaunului și prezența (sau absența) cotierelor afectează biomecanica unei mișcări de ședere.

De exemplu, cu cât este mai înaltă înălțimea scaunului, cu atât devin mai dificile mișcările de ședere și în picioare - mușchii dvs. trebuie să muncească mai mult pentru a vă îndoi și a extinde articulațiile șoldului și genunchiului prin o gamă mai largă de mișcare, din poziții în care pârghia dvs. nu este întotdeauna grozavă.

De asemenea, prezența cotierelor afectează cât de departe este necesară o mișcare de extensie. Aceste variabile pot atrage mușchii suplimentari în braț sau în torsul superior.

Citeste mai mult: Mușchii afectați de ședința toată ziua

Muschii suplimentari la locul de muncă

Dacă vă folosiți brațele pentru a vă ajuta să împingeți dintr-o poziție așezată într-o poziție în picioare sau le folosiți pentru a vă sprijini pe măsură ce coborâți într-un scaun, bicepsul și tricepsul vă vor ajuta. Bicepsul se află pe partea din față a bratului, în timp ce tricepsul se află în partea din spate a brațului.

Alți mușchi care se pot angaja în torsul superior sunt deltoidele, care sunt situate în partea de sus a umărului și latissimus dorsi, care sunt mușchii spatelui superior.

În funcție de unghiul în care stați sau în picioare, mușchii dvs. pectorali sau toracici ar putea, de asemenea, să lovească; ei lucrează puternic cu orice mișcare de împingere.