Efectele joggingului în fiecare zi

Cu ritmul mai blând - aproximativ 4-5 mile pe oră - jogging-ul este o alternativă excelentă la alergare. Pentru că este mai ușor pe corp decât să fugi, ai putea să o faci în fiecare zi fără a vă răni.

Strângeți pantofii de jogging și ieșiți acolo. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Sesiunile de jogging zilnice fac mai mult decât pierderea în greutate și îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară; ele vă pot prelungi viața, vă puteți răzbuna boala și vă puteți îmbunătăți starea mentală. Doar amintiți-vă să nu exagerați sau veți risca efectele supra-instruirii.

Îmbunătățește performanța generală

Ca un exercițiu care poartă greutatea, joggingul ajută la construirea oaselor puternice și întărește mușchii. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, pe măsură ce plămânii și inima se adaptează la creșterea activității.

Joggingul arde și calorii, care vă ajută să pierdeți grăsimea și să vă mențineți greutatea. Menținerea unei greutăți sănătoase este cheia pentru a rămâne sănătoasă.

Pierderea de grăsimi și întreținerea în greutate

Pierderea grăsimii corporale și starea într-o gamă sănătoasă depinde de menținerea aportului caloric sub sau egal cu cantitatea de calorii produsă. Jogging zilnic vă poate ajuta să mențineți acest echilibru.

Arderea calorică depinde de o mulțime de variabile, inclusiv de genetică, vârstă și sex, dar vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 180 până la 266 de calorii într-un jog de 30 de minute.

Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., jogging-ul vă poate ajuta să scuturați treptat kilograme, atâta timp cât vă mențineți aportul caloric sub nivelul cheltuielilor calorice. Dacă ardeți 200 de calorii pe zi jogging și radeți încă 300 de calorii din dieta zilnică, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Citeste mai mult: Tehnici de alergare și jogging adecvate

Cresterea duratei de viata

A fi activ fizic ajută la prevenirea bolilor, iar joggingul nu reprezintă o excepție. Ca parte a studiului inima Copenhaga, cercetatorii au investigat efectele jogging-ului asupra aproape 2000 de barbati si femei adulte pe o perioada de 35 de ani. Potrivit descoperirilor lor, bărbații care trăiau în bărbați trăiau cu 6,2 ani mai mult decât bărbații fără jogging, iar femeile joggers trăiau cu 5,6 ani mai mult decât femeile fără jogging. Jogging-ul a fost asociat cu o mortalitate generală mai mică și cu o creștere substanțială a supraviețuirii.

Îmbunătățirea sănătății mintale

Nu există nici o denigrare a efectelor pozitive ale exercițiilor regulate asupra sănătății mintale. De la yoga la ciclism la înot, activitatea fizică sporește starea de spirit și reduce stresul și anxietatea.

Mergând pentru o jogging zilnic vă ajută să scăpați de problemele dvs. pentru puțin timp. Vă puteți concentra asupra corpului - nu asupra gândurilor din cap - și respirați adânc. Dacă faceți jogging într-un loc pitoresc, beneficiați și de respirația aerului curat și de frumusețea naturală.

Citeste mai mult: Diferența dintre jogging și alergare

Alte beneficii potențiale

Activitatea regulată sub formă de jogging poate contribui la îmbunătățirea somnului. Lipsa somnului vă poate afecta emoțiile și capacitatea de a vă concentra și vă poate determina să câștigați în greutate.

Jogging-ul cu un prieten sau aderarea la un grup de jogging este o modalitate foarte bună de a vă conecta cu ceilalți și de a vă simți ca și dumneavoastră, factori-cheie în sănătate și fericire.

Verificarea exercițiului din lista dvs. de rezolvare în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine împlinindu-vă imaginea de sine. Dacă ați lucrat la jogging de mers pe jos, vă puteți simți mai bine despre realizarea dvs..

Mențineți-vă greutatea și îmbunătățiți-vă starea de spirit cu o jogging zilnic. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Potențiale dezavantaje ale joggingului zilnic

Deși este mai blând decât alergatul, jogging-ul are un impact mai mare decât mersul pe jos. Un exercițiu de repetare cu impact înalt poate avea un impact asupra mușchilor și articulațiilor. Dacă joggingul zilnic va duce la vătămări corporale depinde în mare măsură de corpul dvs. și de condițiile preexistente.

Sindromul de suprasolicitare nu este probabil, dar dacă vă împingeți prea mult prea repede, este un risc. Prea mult jogging și recuperarea suficientă nu pot avea ca rezultat răniri, oboseală și depresie. Dacă tocmai vă începeți, treptat vă urcați în rutină, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu activitatea.

Deși studiul inimii de la Copenhaga a arătat rezultate pozitive pentru joggers, există un punct în care jogging-ul are un randament scăzut. In cadrul studiului, joggers de lumina au avut o rata de deces cu 90 la suta mai mica decat non-joggers; pentru joggerii cu intensitate medie a fost cu 60% mai mic.

Dar studiul a spus că "joggers mai obositoare", care au jogging într-un ritm mai rapid și / sau pe perioade mai lungi, au avut aceeași rată a mortalității ca omologii lor sedentari. Menținerea jogilor în ritm lent sau moderat și jogging nu mai mult de 145 de minute pe săptămână pare să ofere cele mai multe beneficii, conform rezultatelor studiului.