Efectele Pushups de perete înclinat

Împingările în peretele din spate necesită puțin efort fizic și le puteți face oriunde. Chiar și mai bine, înclinările peretelui înclinat adaugă tonusul muscular în partea superioară și inferioară a corpului. Utilizați propria greutate corporală pentru a efectua exercițiile statice și puteți mări și micșora gradul de dificultate. Puteți face îndoiri perete în picioare ca un antrenament complet sau să le facă să se încălzească pentru exerciții mai riguroase.

Împingerea peretelui în sus este un exercițiu ușor, eficient, care poate fi realizat aproape oriunde. (Imagine: Ajay Gogna / iStock / Getty Images)

Unde să stai

Împingările în peretele înclinat diferă de îndoirile regulate. În loc să coborâți pe podea într-o poziție orizontală și să vă echilibrați corpul cu mâinile și picioarele, împingerea pereților vă permite să stați drept în sus. Faceți peretele și plasați palmele pe perete. Țineți mâinile pe perete, mergeți înapoi până când brațele sunt drepte. Îndoiți-vă coatele și așezați-vă fața aproape de perete înainte de a împinge înapoi la poziția originală în picioare. Puteți face 10 repetări pentru a începe și a crește pe măsură ce câștigați puterea.

Progresie

Staționând la o distanță de braț de pe perete și făcând clicuri înclinate este o modalitate bună pentru începători. Pe măsură ce continuați exercițiul, mișcați-vă picioarele mai departe de perete. Distanța suplimentară durează de la corpul inferior și se deplasează spre partea superioară a corpului. Transferul de greutate lucrează mai mult brațele, umărul și pieptul, construind o putere sporită și o definire mai bună a mușchilor. Făcând îndoituri de perete înclinate de la 3 sau mai multe picioare, de asemenea, vă consolidează bicepsul, tricepsul, antebrațele, încheieturile și mâinile.

Cum să stai

Păstrați-vă picioarele drept în timpul îndoielilor de perete înclinate funcționează muschii din partea superioară a corpului. Îndoiți-vă genunchii, ținându-vă picioarele la sol pentru a lucra cu picioarele. Îndoirea genunchilor ajută la întinderea și tonul vițeilor. Așezați un picior în fața celuilalt, în timp ce faceți o înclinare a peretelui înclinat pentru o întindere mai intensă. Începeți prin a vă pune înainte piciorul stâng și puteți simți întinderea în timp ce vă apropiați și împingeți din nou pe perete. Faceți același exercițiu cu piciorul drept. Lucrul cu picioarele în picioare este un exercițiu eficient înainte de alergare sau de jogging.

Lucrați cu o minge

Potrivit Clinicii de Injury a Sportului, adăugarea unei mingi elvețiene la îndoiturile pe perete este o modalitate bună de a reabilita un accident de umăr. Plasați mingea elvețiană pe perete și plasați palmele pe minge astfel încât să nu cadă. Îndoiți-vă coatele și mutați corpul aproape de minge fără a lua contact. Împingeți înapoi și repetați exercițiul pentru a vă întinde și întăriți umărul și ceilalți mușchi ai corpului superior.