Efectele exercitării asupra nivelurilor de serotonină

Serotonina este o substanță chimică creier care ajută la mutarea mesajelor în sistemul nervos. Acest neurotransmițător îndeplinește multe funcții, inclusiv starea de spirit, apetitul și ciclul somn / trezire. Consumul anumitor alimente contribuie la stimularea producției de serotonină în creier - și la fel și exercitarea.

Serotonina și depresia

Aproximativ 75% din această substanță chimică este localizată în celulele intestinului, unde reglează mișcările intestinale. Restul este sintetizat în neuronii creierului; aici serotonina influențează starea de spirit. Nivelurile ridicate sunt asociate cu o dispoziție ridicată, în timp ce nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia. Deși mulți neurotransmițători lucrează în armonie pentru a influența starea de spirit, serotonina este una dintre cele mai importante. Nivelurile sale sunt influențate de factori externi, cum ar fi lumina soarelui, dieta și exercițiile fizice.

Influența exercițiilor asupra serotoninei

Potrivit Institutului National pentru Sanatate si Excelenta Clinica, din Regatul Unit, exercitiile cresc functia serotoninei creierului la om. Un studiu publicat în Neuropsychopharmacology a arătat că există două mecanisme prin care activitatea fizică crește serotonina cerebrală. În primul rând, activitatea motricilor crește rata și frecvența la care serotonina este "trasă" în creier, rezultând o creștere atât a eliberării, cât și a sintezei acesteia. În al doilea rând, exercițiile fizice regulate cresc nivelul de triptofan din creier (un aminoacid utilizat pentru fabricarea serotoninei). Mecanismul exact nu este clar înțeles; cu toate acestea, este clar că exercițiul aerobic îmbunătățește starea de spirit prin creșterea nivelului serotoninei din creier.

Exerciții Recomandări

Yoga, Pilates, antrenamentul în greutate și întinderea sunt exerciții fantastice pentru putere, flexibilitate și managementul stresului. Cu toate acestea, exercițiile aerobice, inclusiv mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul (printre altele) par a fi cele mai eficiente la creșterea sintezei serotoninei din creier. Ai auzit vreodată de un nivel de alergător? Ei bine, descrie efectul substanțelor chimice neurotransmitatoare "se simte bine", eliberate în timpul exercițiilor fizice, care ridică starea de spirit în timpul și după un antrenament. Cantitatea optimă de exerciții necesare pentru a îmbunătăți sinteza serotoninei în creier este de 3 ore pe săptămână sau 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Sesiunile de treizeci de minute pot fi împărțite pe parcursul zilei în trei incremente de 10 minute.