Efectele exercitării asupra capacității pulmonare

Exercițiul rapid de mișcare determină creșterea frecvenței inimii și a respirației, furnizând oxigenului proaspăt fluxului sanguin și energiei musculare. Capacitatea pulmonară poate fi mărită prin antrenamente aerobice regulate, dar numai cu o cantitate modestă, potrivit dr. Tim Noakes, autorul "Lorei de alergare". Consultați-vă medicul de îngrijire primară pentru a determina ce forme de exerciții fizice vă vor aduce beneficii.

O femeie alergă în zăpadă. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Cum ajută exercițiile

Exercițiul aerobic regulat întărește și tonifică inima și plămânii, permițând sistemului pulmonar să crească cantitatea maximă de oxigen pe care plămânii îl pot administra, în conformitate cu biblioteca medicală online Merck Manuals. Exercitiul face muschii mai puternici si imbunatateste gama de miscare in articulatii, ajutandu-va la indeplinirea sarcinilor care necesita exercitii fizice.

Îmbunătățirea limitată

Capacitatea pulmonară a persoanei medii poate fi îmbunătățită cu doar 5% până la 15% chiar și în cazul unor antrenamente intense de aerobic intens, conform lui Noakes. Toată lumea se naște cu o anumită capacitate pulmonară specifică, denumită VO2 Max, care se referă la rata debitului de oxigen. Atunci când ritmul cardiac crește în timpul exercițiilor aerobice, consumul dvs. de oxigen crește: aceasta asigură energia necesară mușchilor pentru activitatea intensă.

Efectele exercițiilor de respirație

Exercitarea exercițiilor de respirație profundă vă poate crește treptat capacitatea pulmonară. Respirația profundă a abdomenului scade diafragma pentru a vă extinde complet plămânii la inhalare și utilizează mușchii abdominali pentru a stoarce aerul la expirație, rezultând un volum mai mare de respirație, scrie dr. Timothy McCall în "Yoga Journal." Respirația profundă prin nas vă ajută să aduceți în oxigen mai proaspăt și mai curat decât aveți cu respirație superficială și are un efect calmant.

Ține-o așa

Exercițiul aerobic regulat vă menține inima și plămânii puternici, astfel încât să puteți menține o capacitate sănătoasă a plămânilor. Experții recomandă o formă de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 20 până la 40 de minute pe sesiune, pentru o fitness optimă, potrivit Consiliului prezidențial pentru fitness fizic. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.