Dezavantajele construirii masei musculare

Masa musculară vă oferă rezistență și vă ajută să preveniți rănirile. Creșterea cantității de mușchi pe corpul dvs. poate fi realizată prin implicarea în formarea de rezistență. Aceste exerciții, care sporesc mărimea și definiția mușchilor, cuprind o gamă largă de activități, inclusiv mașini de greutate, benzi de rezistență și exerciții care utilizează greutatea corporală. Creșterea masei musculare are avantaje și dezavantaje, inclusiv creșterea în greutate și fracturile de stres.

Un bărbat muscular este în greutate în sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Creșterea inițială a greutății

O persoană care încearcă să piardă în greutate și să construiască masa musculară simultan poate să câștige în greutate inițial. Această condiție este temporară. Când începeți mai întâi programul de dietă și de formare a puterii, creșterea masei musculare poate depăși pierderea de grăsime. Folosirea greutăților mai ușoare și repetarea mai multor lucruri pot reduce la minimum efectul de volum care determină creșterea în greutate sau nivelul platoului. Consultanța cu un antrenor de fitness vă oferă ajutor personalizat și profesional pentru a nega acest dezavantaj al construirii masei musculare.

Fracturi de stres la femei

Masele musculare acumulate rapid se asociază cu fracturile de stres la femei, avertizează Subcomisia pentru Nutriție și Sănătate a Femeilor Militare privind compoziția corporală. O fractura de stres prezinta o fisura mica in os. Îmbarcați pe un program de antrenament prea intens și prea rapid, împreună cu ridicarea unei greutăți mai mari decât o puteți face, poate provoca acest leziuni scheletice și reprezintă unul din dezavantajele construirii masei musculare. În plus, încărcăturile grele și repetițiile asociate cu ridicarea în greutate și formarea forței pot provoca fracturi de stres. Pentru a evita fracturile de stres în timpul construirii masei musculare, o femeie care este în afara formei trebuie să crească intensitatea antrenamentelor ei incremental.

Dureri musculare

Tulburări musculare și dureri pot rezulta din activitățile necesare pentru a construi masa musculară. S-ar putea să știți cuvintele "Nici o durere, nici un câștig", dar suprasolicitarea muschilor în timp ce se antrenează în formare de forță și rezultate sportive în diferite grade de durere care pot persista mai multe zile. Ridicarea prea multă greutate sau deplasarea într-un mod neobișnuit într-un efort de a construi mușchii ar putea duce la o ruptură musculară, precum și la deteriorarea ligamentelor și a tendoanelor, precum și a țesutului moale din jur.

Anorexia inversă

Culturismul și efortul de a construi masa musculară pot duce la anorexie inversă. Această stare de sănătate este caracterizată de obsesia de a crește în mod constant dimensiunea muschilor. În timp ce această unitate oferă motivație la început, un culturist începe să renunțe la prieteni, să se abțină de la responsabilități și să se angajeze în diete neobișnuite pentru a-și atinge obiectivele de mase musculare. Un individ cu anorexie inversă suferă de o percepție inexactă a imaginii corpului său, simțind în permanență că fizicul său este inadecvat în ciuda mușchilor bombați.