Carbunile arse din plimbare

Indiferent dacă mergeți la mall, la sala de gimnastică sau la marele excursii, mersul pe jos este excelent pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor. Mersul pe jos este un exercițiu care poartă greutatea care vă ajută să construiți densitatea osoasă și să vă gestionați greutatea. În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. arde carbohidrații stocați sub formă de glicogen. Glicogenul din mușchii dvs. oferă energie imediată, în timp ce glicogenul din ficat vă ajută să mențineți stabilitatea zahărului în sânge. Consumul de carbohidrați adecvați din alimente sănătoase menține nivelurile de energie în sus și combate antrenamentul dumneavoastră de mers pe jos.

Având un partener de mers pe jos vă poate ajuta să rămâneți motivați. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Carbohidrati si calorii

Carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile corporale conțin 9 calorii pe gram. Când te plimbi, corpul tău arde calorii indiferent dacă vin din carbohidrați sau grăsimi corporale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru duce la reducerea pe termen lung a greutății, deoarece corpul tau în cele din urmă se închide în magazinele de grăsime în timpul perioadelor de deprivare a caloriilor. O persoană tipică va arde aproximativ 300 de calorii pe oră de mers pe jos, în funcție de dimensiunea corpului și de intensitatea antrenamentului.

Metabolismul carbohidraților

Când consumați carbohidrați, acestea sunt defalcate în zaharuri și transportate în sângele dumneavoastră. Aceasta determină o creștere a nivelului zahărului din sânge, care declanșează eliberarea de insulină din pancreas. Insulina scade nivelul zahărului din sânge și face carbohidrații disponibili fie pentru energie imediată, fie pentru stocare. Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchii și ficatul dumneavoastră sau în grăsimi corporale. Dupa cateva minute de mers pe jos, corpul tau va intra in depozitele de glicogen pentru musculare pentru energie. Având o dietă adecvată în carbohidrați vă permite să păstrați mai mult glicogen și să vă sprijiniți rezistența la mers.

Carbohidrați sănătoși

Scopul este de a obține aproximativ 60% din calorii din carbohidrați pentru a oferi suficientă energie pentru preformare și recuperare de la exercițiu. Alimentele bogate în carbohidrați includ; fructe și legume proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Legumele din legume, cum ar fi cartofii, mazărea și porumbul, sunt bogate în carbohidrați. Căutați carbohidrați care au în mod natural un conținut ridicat de fibre pentru a promova sațietate și regularitate. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și produsele coapte, pentru a evita apariția de calorii goale și creșterea în greutate nesănătoasă.

Plimbare zilnic

Mergeți mai mult în fiecare zi pentru a crește nivelul de activitate fizică. Activitatea fizică nu numai că construiește mușchi puternici și un fizic subțire, ci și protejează inima, oasele și sănătatea mintală. A face o plimbare după cină este un obicei bun pentru a scădea nivelul de stres și de a arde calorii suplimentare. Dacă puteți, mergeți la muncă sau faceți o pauză de mers pe jos în timpul prânzului. Parcarea mai departe de destinație și luarea scărilor în locul ascensorului sunt modalități ușoare de a merge mai mult în fiecare zi. Investiți într-o pereche de adidași pentru a vă menține în mașină pentru plimbări.