Calorii arse cu burpees

Toată lumea care știe ce bordură are o opinie foarte puternică asupra lor - și nu întotdeauna una pozitivă. Un burpee este un exercițiu calisthenic care combină mai multe mișcări simple, inclusiv o ghemuire, un push-up și un salt, care utilizează greutatea corporală pentru rezistență. Acestea sunt concepute pentru a construi rezistența, deci așteptați să nu vă simțiți bine în timp ce efectuați acest exercițiu. Este posibil să pierdeți puterea, dar dacă persistă, caloriile arse (aproximativ 240 până la 355 de calorii în 30 de minute) vor merita efortul. În plus, ca un exercițiu cu întreg corpul, veți tonifica toate grupurile importante de mușchi cu un singur exercițiu.

Burpees arde calorii majore, dar vă va lăsa să respirați după aer. (Imagine: Travis McCoy / travismccoy.com)

Cum sa faci un burpee

Forma corectă pentru a face burpe. (Imagine: Studiouri media solicitate)

Începeți prin a atinge ambele mâini în aer peste cap și apoi coborâți într-o poziție ghemuită. Luați-vă mâinile pe podea și loviți-vă picioarele în spatele dvs., venind în partea de sus a unei poziții de împingere, cu brațele umărului lățime. Aici aveți opțiunea de a face un push-up complet înainte de a continua. Săriți-vă picioarele înapoi în poziție ghemuită înainte de a vă împinge picioarele într-un salt exploziv cu ambele mâini direct deasupra capului.

Feel the Burn With Burpees

Greutatea, metabolismul, durata și intensitatea sunt factori determinanți pentru numărul de calorii pe care îl veți arde în timp ce efectuați acest exercițiu, însă, potrivit Universității Harvard, o persoană de 125 de lire poate să ardă 240 de calorii în 30 de minute, făcând calisthenică viguroasă, . În mod similar, o persoană de 155 de lire poate arde aproape 300 de calorii în același timp, în timp ce o persoană de 185 de lire arde 355 de calorii.

Cum măsoară Burpee până la alte exerciții?

În timp ce burpees arde o mulțime de calorii într-un timp scurt, există o mulțime de alte exerciții care fac la fel (sau mai mult). Dacă pur și simplu nu puteți sta burpees sau sunt doar curios pentru a vedea cum arde calorii arde până la alte exerciții, iată o listă de exerciții similare și cât de multe calorii ard.

Înălțare: 112 Plimbare: 186 Yoga / Stretching: 149 Pasul în trepte: 223 Înot: 223 Ciclism: 260 Rock Climbing: 298 Canotaj: 316 Eliptic: 335 Rularea (6 mph): 372

* Pe baza unei persoane de 155 de lire sterline care face activitatea timp de 30 de minute.

Burpee Variații

Încearcă un spargere la Spiderman. (Imagine: Travis McCoy / travismccoy.com)

Ca si multe alte exercitii de greutate corporala, exista o varietate de variante pe care le puteti adauga in antrenament atunci cand sunteti plictisit de burpea standard. Dați câteva dintre acestea o încercare data viitoare când ați lovit sala de gimnastică.

Spiderman Burpee Salt Rotational Burpee Munte Climber Burpee Box Salt Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Salt Burpee Medicina Ball Burpee Single-Push Push-Up Burpee Broad Jump Burpee