Calorii într-un castron de paste făinoase

SelectMyPlate.gov din USDA recomandă să mănânci între 5 și 8 uncii de boabe pe zi, în funcție de vârsta și sexul dvs., cel puțin jumătate dintre acestea fiind opțiunile pentru cereale integrale. O jumătate de cești de paste gătite este egală cu o porție sau cu 1 uncie de boabe. Numărul de calorii din castronul dvs. de paste depinde de tipul de paste pe care îl alegeți, de numărul de porții pe castron și de tipul de sos pe care îl alegeți.

Un castron de paste făcute cu chifteluțe. (Imagine: robynmac / iStock / Getty Images)

Calorii în paste

Pentru fiecare 1/2 cană de spaghete gătite și îmbogățite adăugați la castron, veți obține aproximativ 111 de calorii, dar doar 1,3 grame de fibre. Dacă schimbați acest paste la grâu întreg, fiecare jumătate de ceașcă furnizează 87 de calorii, iar cantitatea de fibră dublă atinge 3,2 grame. Pentru a vă asigura că nu luați prea multe calorii, măsurați fiecare porție de paste în timp ce le adăugați în castron și înregistrați valoarea nutritivă pe MyPlate.

Calorii în sosuri

Tipul de sos pe care-l topiti pasta face cu o mare diferenta in termeni de calorii. O servire de 1/2-ceasca de marinara pe baza de tomate ofera 65 de calorii si 2 grame de fibre. O optiune mai decadenta, dar mai putin sanatoasa, este Alfredo, o topping pe baza de crema - 1/2 cana de Alfredo are 220 de calorii fara fibre si 20 de grame de grasime.