Metoda de antrenament Bruce Lee Ab

Bruce Lee a fost cunoscut pentru abilitățile sale de arte marțiale, care acționează și fizicul său. El a fost renumit pentru antrenamentele sale dureroase pe care le-a interpretat pentru a deveni un artist martial mai bun. Lee va alerga, bicicleta, va ridica greutati si se va antrena in arte martiale. Una dintre părțile sale preferate de corp care trebuia să treacă era nucleul lui. Miezul lui era atât de puternic încât credea că a acționat ca un scut împotriva loviturilor la mijlocul lui.

Metoda de antrenament Bruce Lee Ab (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee a crezut în folosirea repetițiilor mari în antrenamentele sale. Cercetătorul personal Gwinyai Murahwa este de acord că repetările înalte reprezintă cea mai bună modalitate de a obține o arsură profundă în antrenamentele ab, adăugând că exercițiile ab ponderate pot face ca aspectul ABS să fie "prea blocat".

Linda Lee Caldwell, soția lui Bruce Lee, știa cât de important a fost formarea lui Bru pentru Bruce. Ea a explicat într-un interviu că Bruce "a fost un fanatism în ceea ce privește antrenamentele ab. El a fost întotdeauna face sit-up-uri, abdomene, mișcări scaun roman, ridica picioare și v-up-uri.

Dacă doriți să experimentați un antrenament intens Bruce Lee, efectuați fiecare exercițiu de mai jos pentru patru seturi fiecare.

Citeste mai mult: Antrenament de antrenament Bruce Lee

Răsuflarea taliei

Efectuarea acestei mișcări de răsucire pentru repetări foarte mari i-ar ajuta pe Bruce cu rezistența sa de stingere.

Efectuați 90 de repetări.

Pasul 1

Intrați în poziția v-sit pe podea, cu mâinile plantate chiar în spatele șoldurilor și picioarelor de pe sol.

Pasul 2

Împingeți mâinile împreună. Răsuciți corpul de sus spre dreapta și atingeți-vă mâinile la sol în partea dreaptă a fundului pentru a finaliza o repetare. Țineți picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade cu podeaua.

Pasul 3

Țineți-vă mâinile strânse și picioarele în aer în fața dvs., rotiți tot drumul spre stânga și atingeți solul din partea stângă a fundului.

Pasul 4

Repetați de câte ori este posibil, alternativ atingând partea stângă și cea dreaptă, lucrând până la cele 90 de repetări dorite.

Citeste mai mult: Exerciții Twist din Rusia

Sit-Up Twists

Combinația dintre un sit-up și twist funcționează rectus abdominis și oblique. Acest lucru ar face ca nucleul lui Bruce să fie suficient de solid pentru a face lovituri și lovituri.

Efectuați 20 de repetări.

Pasul 1

Intrați în poziție ascunsă, întinzându-vă pe spate cu picioarele plat pe pământ aproape de fund, genunchii îndoiți și capul pe pământ.

Pasul 2

Puneți mâinile în spatele capului.

Pasul 3

Efectuați o ședere prin răsucirea pieptului spre genunchi. Pe măsură ce veniți, întoarceți-vă spre dreapta cu corpul superior, încercând să atingeți cotul stâng la genunchiul drept pentru a finaliza o repetare.

Pasul 4

Întinde-te pe pământ. Repetați un sit-up, de data aceasta răsuciți la stânga, atingând cotul drept la genunchiul stâng pentru a doua repetare. Răsuciți alternativ la stânga și la dreapta până când ați terminat 20 de repetări.

Raise picior

Acest exercițiu funcționează flexorii inferiori și flexibili ai șoldului, ajutându-l pe Bruce să lovească rezistența.

Efectuați 20 de repetări.

Pasul 1

Lie pe spate cu mâinile sub spate, cu picioarele drepte și plat pe sol. Capul tău ar trebui să fie, de asemenea, la sol.

Pasul 2

Ținând genunchii drept, ridicați ambii picioare până când fundul picioarelor se îndreaptă spre tavan.

Pasul 3

Coborâți încet picioarele înapoi la pământ. Aceasta este o repetiție.

Frog Kicks

Acestea combină echilibrul și munca abdominală într-un exercițiu, lăsându-vă o arsură profundă în rectus abdominis, un mușchi foarte bine definit pe Bruce Lee.

Realizați 50 de repetări.

Pasul 1

Așezați-vă la pământ, cu picioarele dvs. plantate în apropierea fundului și cu mâinile plantate în spatele dvs., susținând corpul superior.

Pasul 2

Ridicați picioarele de pe sol cu ​​genunchii îndoiți astfel încât picioarele să fie în aer.

Pasul 3

Atingeți picioarele drepte și îndoiți-le ușor cu corpul superior, menținând corpul superior susținut cu mâinile.

Pasul 4

Trageți genunchii înapoi spre piept. Aceasta este o repetare. Continuați să vă extindeți picioarele și să le trageți înapoi până când ajungeți la 50 de repetări.

Steaguri

Aceasta este semnalul lui Bruce Lee, cel mai dificil din această serie.

Efectuați cinci repetări.

Pasul 1

Întindeți-vă în fața unei structuri fixe, cum ar fi un suport rabatabil sau o mașină cu cablu.

Pasul 2

Ajungeți în spatele capului și luați structura fixă ​​cu ambele mâini.

Pasul 3

Ținând structura din spatele capului cu ambele mâini, trageți în jos cu brațele pentru a crea tensiune. Tragerea cu brațele vă va ajuta să ridicați corpul departe de pământ în acest exercițiu.

Pasul 4

Puneți-vă picioarele și rotiți-le înapoi spre cap, în timp ce trageți cu brațele. Rulați înapoi până când capătul și partea inferioară a spatelui se ridică deasupra solului. Doar partea superioară a spatelui și capul ar trebui să fie pe covor.

Pasul 5

Creați o linie dreaptă de la umerii dvs. în picioare, picându-vă picioarele și ridicându-vă șoldurile. Corpul tau ar trebui sa fie in aer la un unghi de 45 de grade fata de pamant. Numai partea superioară a spatelui și a capului sunt situate la sol cu ​​brațele trase de structura din spatele dvs. pentru a ține restul corpului în aer.

Pasul 6

Coborâți încet corpul spre podea, dar păstrați-vă picioarele drept. Nu vă îndoiți șoldurile!

Pasul 7

Chiar înainte de a lovi pământul, trageți-vă înapoi cu brațele și abdomenul. Țineți corpul drept și rigid. Odată ce ați revenit la un unghi de 45 de grade cu solul ați terminat o repetare.

Bacsis

Efectuați întregul exercițiu cu genunchii îndoiți dacă aveți probleme. Dacă alegeți să vă îndoiți genunchii, asigurați-vă că nu vă îndoiți, de asemenea, la șold.

Alte sfaturi pentru 6 pachete

Este important să știm că această rutină ab nu a fost singurul motiv pentru care Bruce Lee avea un pachet de șase. În timp ce antrenamentele sale au fost extenuante, regimul său a implicat mult mai mult. El ar fi rulat în mod regulat - de obicei, trei mile la un ritm de 7 minute pe kilometru, potrivit partenerului de instruire John Little. După aceea, va merge cu bicicleta de exerciții, arte marțiale și greutăți de ridicare.

Potrivit soției lui Lee, el a mâncat o dietă relativ sănătoasă, care consta din orez, legume, niște shake-uri de carne și proteine. Chiar și la greutatea lui, Lee avea numai 165 de kilograme, cu foarte puțină grăsime corporală. Cel mai probabil, el avea un metabolism rapid, care, combinat cu o multitudine de exerciții și o alimentație adecvată, la păstrat foarte slab.