Dieta californiană
Dr. Connie Guttersen, un dietetician înregistrat, a creat dieta californiană sau dieta Sonoma. Dr. Guttersen a stabilit dieta pe un mod de trai de coastă din California, amestecând ingrediente simple și aromate, asemănătoare dietei mediteraneene. Dieta californiană promite o talie trimmer în doar 10 zile și vă permite să mâncați o varietate de alimente, dar în dimensiuni strict porție. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
Aproximativ un mic dietetician (Imagine: nandyphotos / iStock / Getty Images)Val 1
În prima fază a dietei californiene, vă concentrați asupra pierderii în greutate. Această perioadă, numită val 1, durează 10 zile și vă concentrați asupra reducerii dependenței de zahăr și de făină albă. Micul dejun ar trebui să conțină 25% cereale și 75% proteine, sau cereale și lapte în porții egale. Plăcuța pentru micul dejun trebuie să aibă diametrul de 18 cm. Pranzul tău ar trebui să fie 60% legume cu 40% proteine. Cina constă din 20% cereale, 30% proteine și 50% legume. Masa de prânz și cină ar trebui să aibă diametrul de 23 inci.
Valul 2
În această fază, vă concentrați asupra menținerii pierderii în greutate. Wave 2 poate dura câteva săptămâni până la câteva luni până când ajungeți la greutatea țintă. Continuați să scăpați în greutate, dar într-un ritm mai lent. Introduceți mai multe alimente în dieta dvs., dar păstrați încă un stil de viață sănătos. Micul dejun rămâne la fel ca în valul 1. Pentru prânz și cină, consumați 25% proteine / lactate, 25% fructe, 25% legume și 25% boabe. Împreună cu adăugarea de fructe și lactate, puteți adăuga vin și ciocolată în cantități mici.
Valul 3
Valul 3 este faza de întreținere după ce ați atins greutatea țintă. În ultimele două faze, ați înlocuit obiceiurile alimentare proaste cu alternative sănătoase. Scopul dvs. în timpul fazei finale este de a continua să mâncați sănătos. Deși puteți începe să adăugați niște indulgențe înapoi în meniul dvs., cum ar fi deserturile și gustările, continuați să păstrați porțiunile mici și să mâncați aceleași indicii de bază ca în faza anterioară.
Doisprezece alimente alimentare
Ar trebui să adăugați zilnic cele douăsprezece puteri alimentare în dieta dumneavoastră, conform Dietei Californiene. Aceste alimente includ legume cum ar fi roșii, ardei grași, broccoli și spanac. Fructele cum ar fi afine, citrice, struguri și căpșuni fac parte din listă. Alimentele alimentare includ, de asemenea, migdale, fasole, cereale integrale și ulei de măsline. Încercați să încorporați aceste alimente în dieta dvs. cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate. Cartea "Noua dieta Sonoma" vă poate oferi rețete, planuri de dietă și meniuri de probă.
