Breaststroke și cum să înoate mai repede
Dintre cele patru lovituri de competiție în inot - spate, bras, fluture și freestyle - bastonul este cel mai lent. De exemplu, recordul mondial pentru brici de 100 de metri masculin este de doar 58,46, în timp ce recordul mondial pentru bărbații de 100 de metri freestyle este de 46,9. Cu toate acestea, îmbunătățirea tehnicii dvs. de bază ajută la creșterea vitezei de bras.
O femeie care efectuează accidentul de sân într-o piscină interioară. (Imagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Îmbunătățirea tehnicii de bază
Pasul 1
Practicați mișcările brațelor înainte de a intra în apă prin îndoirea brațelor la coate și aducând spatele mâinilor împreună doar sub sânul dumneavoastră.
Pasul 2
Împingeți-vă mâinile împreună înainte până când îndoirea fiecărui braț formează un unghi obtuz. Pe măsură ce continuați mișcarea înainte, începeți o mișcare de mișcare și mișcare cu mâinile până când acestea sunt aproximativ la distanța dintre umăr.
Pasul 3
Începeți să vă flexați coatele și să vă împingeți în jos cu mâinile când vă măturăți mâinile înapoi în poziția de plecare.
Pasul 4
Puneți-l împreună cu mișcările piciorului în apă. Începeți prin a pluti în stomac cu brațele împreună și întindeți direct în fața dvs. Extindeți, de asemenea, picioarele în spatele dvs. Capul tău ar trebui să fie între brațele tale, cu fața văzută la fundul bazinului.
Pasul 5
Virați-vă brațele în jur, adu-le sub clavicula. În timp ce faceți acest lucru, ridicați simultan capul din apă și începeți lovitura. Păstrați-vă picioarele relaxate, îndoiți genunchii când vă aduceți tocurile spre fese. Nu vă îndoiți de șolduri. Poziția coapselor nu trebuie să se schimbe în timpul acestei mișcări inițiale.
Pasul 6
Extindeți-vă brațele înapoi în fața dvs. în poziția lor de plecare când vă coborâți capul înapoi în apă. În timp ce faceți acest lucru, terminați lovitura - care vă propulsează înainte - biciuind picioarele în jurul unui semicerc și revenind la poziția lor de plecare direct în spatele tău.
Pasul 7
Glide scurt, apoi începe un nou bust.
Creșterea vitezei
Pasul 1
Adăugați o oscilație ușoară la cursa cu ajutorul șoldurilor. Pe măsură ce vă mișcați brațele sub claviculă și aduceți picioarele spre fese, utilizați acest impuls înainte pentru a vă împinge șoldurile înainte. Pe măsură ce terminați lovitura, eliberați șoldurile, permițându-le să plutească la suprafață. Acest efort sporit pe axa orizontală mărește propulsia dvs. prin apă.
Pasul 2
Ridicați-vă brațele înapoi în poziția de plecare, mai degrabă decât pur și simplu lăsându-le să alunece ușor. Creșterea vitezei acestei extensii va crește durata fiecărei curse, ceea ce va crește și mai mult viteza.
Pasul 3
Arhivați ușor partea superioară a spatelui pe măsură ce inițiați brațul trageți utilizând mișcarea de măturat, apăsând bărbia și pieptul în jos și înainte. Această arc vă ajută să vă pregătiți corpul pentru a vă împinge șoldurile înainte.
Pasul 4
Începeți corect bastonul. Părinții de baston începători îndeplinesc de multe ori brațul trage și lovesc piciorul separat; când integrați cele două mișcări împreună, creșteți eficiența și viteza stroke.
Pasul 5
Tren în afara bazinului pentru a-ți crește puterea musculară. Breaststroke foloseste toate grupurile majore de muschi in picioare, dar mai ales glutes, hamstrings si quads. Exerciții cum ar fi extensii picior, squats și lunges crește mărimea și rezistența acestor mușchi, oferindu-vă mai multă putere în apă.
Avertizare
Lovitura de brustură pune tulpina asupra ligamentelor genunchiului, cum ar fi ligamentul colateral medial și ligamentul cruciat anterior. Dacă aveți durere în aceste ligamente, consultați-vă medicul pentru a evita o boală cunoscută sub numele de genunchiul genunchilor.
