Cea mai bună rutină de antrenament cu o sală de fumători

Gimnastica de fier este o bucată de echipament de exerciții pe care îl puteți folosi pentru a vă completa antrenamentele de antrenament de forță în casa dvs. Cu unitatea de gimnastică de fier, puteți completa o gamă de exerciții de rezistență superioară a corpului, inclusiv trageri cu o varietate de mânere, flotări, scufundări și abdomene. Unitatea se atașează la ușa dvs. fără hardware. Cea mai bună rutină de antrenament dezvoltă în mod adecvat fiecare dintre grupele principale de mușchi și stimulează îmbunătățirea forței și dimensiunii musculare.

Exerciții de gimnastică de fier

Pullups dezvolta in primul rand latissimus dorsi, care este cel mai mare muschi in spate, precum si biceps, romboids si trapezius mușchi. Pushups și scufundări munca dvs. piept, umeri și triceps. Abdominale abdominale de lucru rectus abdominis, cel mai mare muschi din zona stomacului, care, atunci când este dezvoltat, oferă aspectul șase pachet. Completând toate cele patru exerciții de Gimnastică de Fier, vizați toate grupurile majore de mușchi din partea superioară a corpului.

Program de antrenament de gimnastică de fier

Un minim de două antrenamente pe săptămână este necesar pentru a stimula îmbunătățirea forței și dimensiunii musculare, potrivit Departamentului de Kinesiologie al State University of Georgia. Cea mai bună rutină de antrenament utilizează trei zile de antrenament pe săptămână, dar cu cel puțin 48 de ore de odihnă între fiecare sesiune de antrenament. De exemplu, un program de luni, miercuri și vineri, sau marți, joi și sâmbătă, este ideal.

Fier de antrenament de gimnastică

Încălziți-vă înainte de orice antrenament cu Gimnastica de Fier pentru a vă asigura că mușchii sunt pregătiți în mod corespunzător pentru antrenament intens. Încălzirea va preveni rănirile și va îmbunătăți performanțele antrenamentului. Petreceți trei minute de jogging, săriți coarda sau completați coarda de sărituri pentru a vă mări temperatura și apoi faceți o varietate de balansări de brațe și cercuri pentru a vă încălzi articulațiile umărului. Pentru a dezvolta dimensiunea mușchilor, veți completa trei seturi ale numărului maxim pe care îl puteți completa pentru fiecare exercițiu. Setarea superioară a rutinei de exerciții vă permite să finalizați mai mult antrenamentul. De exemplu, faceți un set de trageri și apoi treceți imediat pe un set de împingeri, în loc să vă odihniți timp de două minute și să finalizați un al doilea set de trageri. Îmbrățișări de perechi cu flotoare și scufundări cu abdomene.

consideraţii

Unitatea de gimnastică de fier vă permite să completați în mod eficient o varietate de exerciții fizice superioare ale corpului și a forței de bază, dar este important să includeți, de asemenea, unele exerciții pentru corpul inferior în rutina dumneavoastră. În plus față de exercițiile pe Gimnastica de Fier, completează trei seturi de câte 12 repetări fiecare dintre lunges, squats și vițeii ridică pentru a dezvolta în mod adecvat grupurile majore de mușchi din corpul dvs. inferior.