Cele mai bune rutine de antrenament pentru un pilot Racecar

Conducerea autovehiculelor pe șosea este o slujbă extrem de solicitantă. Cursele profesioniste nu sunt doar șoferi calificați, ci și sportivi. Indiferent de ce sport, persoana înaltă calificată și instruită deține un avantaj în competiție. Deoarece cursele necesită rezistență și forță de la conducătorii auto de top, programele de fitness ale șoferului sunt atât de importante.

Jucătorii de curse auto sunt șoferi calificați care se concentrează pe rezistență și rezistență pentru a-și îmbunătăți timpul de curse. (Imagine: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)

Antrenamentul corporal total

În timp ce fiecare program de exerciții variază în funcție de starea fizică a conducătorului auto și de rezultatele dorite, se recomandă pregătirea generală și formarea de forță. Un antrenament total de două până la trei ori pe săptămână constituie nucleul unei rutine de antrenament a unui șofer. Exercițiile în aceste rutine includ squats, pull-ups, împingeri, ridicări în picioare ale vițeilor și bucle de încheietura mâinii. Rutinele de rezistență specifice pentru corpul superior, miezul și gâtul sunt elemente cheie ale antrenamentelor orientate spre conducător. Seturile pentru fiecare exercițiu variază de la două la patru, cu repetări pe set, variind de la șase la 12, în funcție de fiecare șofer. Aceste exerciții lucrează în toate grupurile musculare majore din organism, asigurând o performanță optimă pe pistă.

Cardio pentru pasionații de mașini

Conducătorii auto din rasă pot merge cu bicicletele de munte ca parte a rutinelor lor de fitness. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Activitățile cardiace contribuie, de asemenea, la aptitudinea conducătorului auto. Majoritatea mașinilor de curse nu au aer condiționat, însă un program de antrenament adecvat îi ajută pe șoferi să suporte efectele căldurii și le oferă un avantaj față de competiție. Driverele IndyCar precum Ryan Hunter-Reay și Duncan Ende includ cardio în antrenamentele lor. Cele mai bune rutine cardio implică intervale de eforturi susținute de lungă durată și de ritm cardiac crescut. Nu numai că aceasta construiește o capacitate de fitness, ci și o mimează condițiile pe care un șofer le va întâlni pe pistă. Rularea și ciclismul sunt două favorite care fac antrenamentele șoferului.

Creșterea flexibilității

Nu numai că șoferii trebuie să rămână slabi și ușori, ci și necesită o gamă largă de mișcări. Exercițiile de întindere promovează o flexibilitate sporită. În timp ce această componentă a antrenamentului nu este principala zonă de concentrare, instruirea prin flexibilitate este esențială într-o rutină de fitness bine rotunjită pentru șoferii de mașini de curse.

Motor și echilibru senzorial

Un șofer de mașină de curse poate folosi o viteză bazată pe obstacole pentru a îmbunătăți timpii de reacție. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Un conducător auto trebuie să aibă o coordonare excelentă a ochiului manual și să reacționeze rapid. Exercițiile senzoriale se concentrează pe glezne, genunchi, mușchii de bază și stabilitatea gâtului. Conducătorii auto din rase pot sta pe un picior pe o platformă de stabilitate în timp ce se îndoa și ating piciorul opus. Obstacolele bazate pe viteza de lucru și exerciții de tip boot-stil pot fi încorporate într-un antrenament pentru a îmbunătăți timpul de reacție.