Cele mai bune suplimente de antrenament pentru femei
Dacă mâncați bine, nu trebuie să adăugați suplimente de antrenament la dieta dumneavoastră. Dar, ca o femeie care lucrează în mod regulat, puteți urma și o dietă cu conținut scăzut de calorii și puteți beneficia de un mic ajutor suplimentar. Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt alegeri grozave. Consultați-vă cu medicul pentru a vă ajuta să stabiliți ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs..
Mănâncă dreptul să profitați la maximum de toate antrenamentele. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Luând un multivitamin
Dacă consumați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, sunteți gravidă sau dacă urmați o dietă vegetariană sau vegetariană și ați lucrat, puteți beneficia de multivitamine. Căutați multivitamine care asigură 100% din valoarea zilnică a vitaminelor A, C, D, E, B-6, B-12, tiamină, riboflavină, acid folic, niacină, cupru, zinc și fier. Fierul este deosebit de important pentru femei și, asigurându-vă că satisfaceți nevoile dvs. vă poate îmbunătăți antrenamentele, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Consumul de mega-doze de nutrienți poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, și aceste tipuri de suplimente ar trebui să fie evitate. De exemplu, consumul excesiv de vitamina B-6 poate provoca leziuni nervoase, în timp ce prea mult beta-caroten a fost legat de cancerul pulmonar. Nu luați suplimente care au peste 100% din valoarea zilnică.
Băuturi sportive
Este necesară o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exercițiu, deoarece îmbunătățește performanța și recuperarea. Dacă lucrați mai mult de o oră și transpirați excesiv, puteți beneficia de o băutură sportivă pentru hidratare. Aceste tipuri de băuturi nu numai că ajută la înlocuirea pierderilor de lichide și la promovarea echilibrului electrolitic, dar și conținutul lor de carbohidrați completează și magazinele de energie. În timp ce băuturile sport sunt o modalitate bună de a rehidrata după un antrenament lung, transpirat, acestea sunt, de asemenea, o sursă de calorii, pe care trebuie să le numărați pentru aportul total.
Suplimentele de proteine
Obiectivul dvs. poate să nu fie în vrac, dar atunci când lucrați în afara, vă recomandăm să vă întăriți și să tonifici mușchii. Promovați clădirea musculară și completați magazinele de energie consumând proteine și carbohidrați după antrenament. Pudra de proteine nu este necesară, dar poate servi ca o modalitate convenabilă de a obține proteinele de care aveți nevoie pentru a promova musculare după antrenament. Puteți amesteca pulberea cu băutura dvs. de sport sau o puteți adăuga la o bucată de pâine.
Creșterea performanțelor suplimentare
Când lucrați, este posibil să fiți tentat să încercați suplimentele comercializate pentru a îmbunătăți performanțele atletice sau pentru a promova scăderea în greutate. Academia Americană de Nutriție și Dietetică sugerează că evitați să luați aceste tipuri de suplimente. Industria suplimentului nu este bine reglementată, spune AND, iar aceste tipuri de suplimente de antrenament pot să nu fie eficiente sau sigure. Indiferent dacă scopul dvs. este sănătatea, pierderea în greutate sau puterea, consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate poate fi cel mai bun mod de a atinge aceste obiective.
