Cel mai bun echipament de antrenament pentru un apartament

Dacă aveți un apartament, atunci este puțin probabil să aveți suficient spațiu pentru a include bucăți mari de echipamente de fitness, cum ar fi mașini eliptice, stepper-uri și benzi de alergare care nu se deplasează. Dacă nu locuiți la primul etaj, obținerea de mașini mari de antrenament în apartamentul dvs. poate fi dificilă. Piesele compacte de echipament cardio și alte dispozitive de antrenament sunt opțiuni convenabile pentru locuitorii apartamentelor.

Benzi de alergare îndoite

Deși benzile de alergare nedisponibile nu sunt probabil potrivite pentru un apartament, puteți găsi versiuni prietenoase pentru buget care se îndoaie atunci când nu sunt utilizate. Benzi rulante pliabile au în mod obișnuit o articulație suplimentară în mijlocul punții pentru a permite plierea rapidă și ușoară. Banda de alergare poate spori consumul de energie mai bine decât orice altă mașină de fitness cardio, potrivit unui studiu publicat în 1996 în "Jurnalul Asociației Medicale Americane". Cu toate acestea, dacă sunteți un alergător serios, benzile de alergare pliabile de obicei nu sunt construite pentru a rezista impactului de la ședințele frecvente de rulare.

Ball de stabilitate

Bilele de stabilitate sunt făcute pentru a rezista greutății corporale. În timpul oricărui tip de exercițiu care utilizează mingea, veți lucra cu mușchii din miezul vostru. Exemple de mișcări pe care le puteți face pe o minge de stabilitate includ abdomene, scânduri și lifturi de picior. Bilele de stabilitate creează un antrenament de rezistență fără a fi nevoie să cumpărați gantere și barbecu. Pe lângă formarea de rezistență pentru a crește forța și rezistența musculaturii, utilizați o minge de exerciții pentru a întinde mușchii ab în pregătirea pentru alte forme de exerciții fizice. Când mingea nu este utilizată, depozitați-o într-un colț al apartamentului.

Mini-Steppere

Pasii de obicei sunt alcătuiți dintr-o bază mare, o consola și stalpi de schi atașați. Mini-stepper-urile sunt porțiunea de pedală a mașinii. Mișcați picioarele în sus și în jos pentru a lucra cu mușchii din corpul inferior. De asemenea, mini-stepper-urile vă permit să modificați nivelul de rezistență pentru a face antrenamentul mai dificil. Mini-stepper-urile vă permit să faceți un antrenament de scări, chiar dacă nu aveți scări în apartamentul dvs. Pentru cineva care cântărește 155 lbs., Un antrenament pas poate arde aproximativ 446 de calorii într-o oră de utilizare, potrivit Harvard Health Publications. Când ați terminat cu echipamentul, puteți să păstrați pas cu pas într-un dulap de apartament sau sub pat.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență nu prelucrează aproape nicio cameră atunci când nu sunt utilizate. Puteți achiziționa un DVD de bandă de rezistență pentru a primi instrucțiuni despre cum să efectuați o varietate de exerciții cu acesta. Asigurați banda de rezistență la un scaun sau la picioare pentru a lucra în diferite grupuri musculare. Caracteristica standout a unei trupe de rezistență este că puteți crea rezistență fără a fi nevoie să cumpărați și să depozitați gantere în diferite greutăți. Modificarea modului în care țineți banda de rezistență poate crește sau reduce dificultatea antrenamentului.