Cea mai bună băutură energizantă pentru antrenament
Piața este plină de băuturi energizante care pretind că vă oferă cel mai bun antrenament, mai ales cu antrenamente de dimineață. Cu toate acestea, înainte de a alege o băutură de antrenament, este important să luați în considerare ingredientele. O băutură energetică ideală trebuie să aibă o concentrație scăzută de sodiu și nu ar trebui să fie dulce, ceea ce înseamnă că conținutul de fructoză ar trebui să fie scăzut, cu o concentrație de carbohidrați de 5% până la 8%.
Runner după antrenament care deține o băutură energizantă (Imagine: vladans / iStock / Getty Images)Antrenamentele de dimineață
Mike Geary, fondatorul Adevărului despre Abs, sugerează că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune pentru că vă ajută să faceți clic pe începutul zilei. Cu toate acestea, el este, de asemenea, rapid să menționez dezavantajele de a începe antrenament pe un stomac gol. Potrivit lui Geary, vă poate oferi un mușchi slab, dar pe o perioadă de timp scade rata metabolică a organismului, rezultând o creștere a depozitării grăsimilor. În schimb, puteți bea un suc de boabe pur înainte de a începe antrenamentul.
mâncare
Mancând o masă completă înainte de antrenament se poate întoarce, deoarece corpul dumneavoastră ar putea să nu-și poată îndeplini întregul potențial. Puteți avea o masă ușoară înainte de a începe antrenamentul, dar în general este sfătuit împotriva.
Băuturi pre-antrenament
Geary se opune magazinului cumpărând băuturi energizante și îi sfătuiește pe adepții săi să facă propria lor versiune de băuturi energetice, deoarece conținutul de zahăr este scăzut și îl puteți personaliza oricând doriți. Reteta lui personala pentru o bautura de dimineata de antrenament este de a amesteca 6 oz. de ceai pe bază de plante cu 6 oz. de suc de afine pur sau de mure. Adăugați 15 g de 20 g de proteine din zer și o lingură sau două de lapte de nucă de cocos, dacă doriți. Această băutură se descompune imediat când este ingerată, oferindu-vă energia necesară în timpul antrenamentului.
Citirea etichetei
Potrivit BodyBuilding.com, băuturile energizante de pe piață vă pot furniza energia de care aveți nevoie pentru un antrenament deosebit, dar este important să țineți cont de următoarele lucruri: Evitați băuturile cu o concentrație mare de glucoză lichidă, zaharoză sau fructoză, deoarece ele se transformă în carbohidrați în organism și duc la o absorbție scăzută a fluidului. Concentrația de carbohidrați nu ar trebui să fie mai mare de 8%. Băuturile energice cu sodiu pot beneficia de atleți, deoarece își reduc dorința de a bea.
Cantitate
În mod ideal, nu trebuie să consumați mai mult de 600 ml de băutură energetică înainte de antrenament. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că respectați acest lucru este fie să cumpărați o cutie de 500 ml, fie dacă faceți băutură acasă, atunci puteți obține o sticlă Pyrex. Cu toate acestea, în timpul unei sesiuni de exerciții prelungite puteți continua să beți acest lucru după fiecare oră.
