Cele mai bune multivitamine pentru sportivi

În timp ce sportivii pot avea cerințe de vitamina și minerale puțin mai ridicate decât nonathletes, în prezent nu există recomandări pentru cât de mult mai au nevoie. De fapt, Colegiul American de Medicina Sportiva spune ca ar trebui sa poti obtine toate nutrimentele de care ai nevoie, chiar si la nivele mai inalte, din alimentele pe care le mananci. Dacă simțiți că trebuie să luați un supliment cu multivitamine, nu trebuie să luați nici o formulă specială destinată atleților. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să decideți multivitaminele potrivite pentru dumneavoastră.

Puteți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie din dietă și o formulă standard multivitamică. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Vitamine și minerale pentru sportivi

Academia de Nutritie si Dietetica spune ca sportivii trebuie sa se asigure ca isi indeplinesc nevoile zilnice de vitamina C si D si B. Ca un antioxidant, vitamina C vă protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi, vitamina D este importantă pentru oasele sănătoase, iar vitaminele B ajută să extrageți energia de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați.

Când căutați un supliment, doriți să alegeți unul care să corespundă cu aproximativ 100% din valoarea zilnică, dar să nu depășească nevoile zilnice. Efectele mega-dozării asupra vitaminelor și mineralelor nu sunt cunoscute, conform studiului Colorado State University Extension și mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Păstrați-l simplu cu dvs. Multi

Un supliment de multivitamine și minerale pe care le luați o dată pe zi poate funcționa cel mai bine pentru un atlet ocupat. Există o gamă largă de opțiuni de alegere, inclusiv branduri făcute cu vitamine sintetice și cele fabricate din alimente întregi. Unul nu este în mod necesar mai bun decât celălalt. Colorado State University Extension constată că, indiferent de sursă, vitaminele își pierd potența în timp, mai ales dacă sunt stocate în temperaturi calde sau expuse la lumină.

Pentru a vă asigura că beneficiați cel mai mult, cumpărați suplimentul dintr-un magazin bine-cunoscut care reînnoiește în mod regulat consumabilele.

Băuturi sportive fortificate

În calitate de atlet, puteți considera băuturile sportive fortificate drept o opțiune pentru creșterea aportului de nutrienți. Aceste tipuri de băuturi nu numai că vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale, dar și ele vă mențin hidratate. Acestea pot fi o sursă de carbohidrați și proteine, de asemenea, astfel încât acestea pot fi folosite ca înlocuitori de masă înainte sau după ce vă exercitați.

Este posibil să fie necesar să limitați cantitatea de băut, totuși, mai ales dacă o porție îndeplinește 100% sau mai mult din valoarea zilnică a unui număr de nutrienți.

Despre formulările speciale

Există un număr de suplimente speciale de multivitamine adaptate în mod specific sportivilor. Aceste formule sunt comercializate ca agenți de stimulare a energiei și amplificatori de performanță, dar nu există nici o dovadă că nici un nutrient sau un supliment nu poate face nici unul, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Mâncarea suficientă a alimentelor potrivite vă asigură că veți satisface nevoile zilnice crescute ale vitaminei și mineralelor și că vă veți îndeplini la maximum.