Cele mai bune multivitamine pentru adolescenți

Adolescenții sunt un grup care riscă să nu primească suficiente anumite substanțe nutritive. Aceștia tind să mănânce o proporție mai mare din produsele alimentare departe de casă, incluzând hrana rapidă și nu o mulțime de legume, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, sări peste mese. Luarea unui multivitamin poate ajuta la umplerea oricăror lacune, deși este întotdeauna mai bine să obțineți nutrienți din alimente decât din suplimente. Unele multivitamine sunt mai bune decât altele.

Adolescenții adesea nu mănâncă așa de sănătoși cum ar trebui. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Luați în considerare un multivitamin Teen

Deși adolescenții pot folosi multivitamine regulate, ele au nevoie de nutrienți ușor mai diferite decât adulții, iar băieții au nevoi nutriționale diferite față de fete. De exemplu, tinerii de sex masculin au nevoie de 11 miligrame de fier pe zi, iar femelele au nevoie de 15 miligrame pe zi, comparativ cu 8 miligrame pe zi pentru bărbați adulți și 18 pentru femei. Din acest motiv, adolescenții ar putea fi mai bine cu un multivitamin adaptat la sexul și vârsta lor.

Verificați valorile zilnice procente

Evitați multivitaminele care conțin mai mult de 100% din valoarea zilnică pentru orice nutrient, cu excepția, poate, în cazul vitaminei D, pentru care există o controversă față de valoarea zilnică recomandată relativ scăzută. Este posibil să obțineți prea multă substanță nutritivă, mai ales dacă mâncați alimente fortificate sau luați alte suplimente nutritive unice. Prea multă vitamină A poate slăbi oasele și vă poate afecta ficatul, de exemplu, și prea multă vitamină B-6 ar putea afecta nervii.

Căutați simbolul verificat USP

Unele multivitamine pot conține contaminanți sau ar putea să nu aibă cantitățile de nutrienți enumerate pe etichetă. Puteți reduce acest risc prin alegerea marcajelor pe care se afișează sigiliul Farmacopei din Statele Unite. Marca confirmată de USP arată că aceste suplimente au fost testate și sunt biodisponibile, furnizează cantitatea potrivită de nutrienți și nu conțin contaminanți.

Treceți la extras

Dacă nu există o valoare zilnică pentru un nutrient, nu aveți nevoie de el în multivitamine. În timp ce unele dintre aceste ingrediente pot avea beneficii, un articol din Consumer Reports din septembrie 2010 a remarcat că multivitaminele nu oferă în mod obișnuit aceste extrase pentru a avea vreun efect real asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, unele dintre aceste suplimente, inclusiv unele antioxidante, pot crește riscul anumitor boli atunci când sunt luate sub formă de suplimente.